Je débute en 8 semaines

Débutant 8 semaines 1x/semaine
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Vous êtes une personne active au quotidien mais ne pratiquant pas ou peu d'activité sportive ? Ce programme est fait pour vous. Découvrez ou redécouvrez la marche nordique : un sport doux et ultra-complet qui allie forme et tonicité. Dans ce programme de 8 semaines, vous apprendrez à synchroniser vos bras avec vos pas et vous améliorerez votre vitesse en douceur.

Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour découvrir nos exercices en vidéo !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Synchronisez vos bras avec vos jambes

Aujourd'hui, maîtrisez vos bâtons de marche nordique comme un pro. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet "Conseils" pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 01. 40 minutes pour apprendre le bon geste

Semaine 2 - Améliorez votre vitesse

Pour cette deuxième séance, continuez la synchronisation entre vos bras et vos jambes et allongez vos pas pour gagner en vitesse. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 02. 40 minutes pour s'améliorer

Semaine 3 - Tonifiez vos bras !

Pour cette troisième séance, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 03. 50 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons

Semaine 4 - Améliorez votre endurance

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 04. 55 minutes pour améliorer son endurance

Semaine 5 - Amplifiez vos mouvements

Pour tonifier encore plus le haut du corps, amplifiez vos mouvements de bras tout en allongeant vos pas. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 05. 50 minutes pour tonifier le haut du corps

Semaine 6 - Sollicitez vos membres supérieurs

Il existe de nombreux mouvements avec les bras ou les jambes pour renforcer vos muscles. Lors de cette séance, vous solliciterez davantage vos bras pour tonifier le haut de votre corps. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 06. 1 heure pour se renforcer musculairement

Semaine 7 - Oxygénez-vous !

La marche nordique a de nombreux bienfaits pour le corps mais aussi pour l'esprit. Marcher réduit le stress et détend les muscles. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 07. 65 minutes pour augmenter son endurance et s'oxygéner

Semaine 8 - Mesurez vos progrès !

Félicitations, vous êtes à la dernière séance du programme. Profitez-en pour faire un bilan depuis le début et constatez votre progression ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 08. 65 minutes pour améliorer son endurance

Conseil du coach

"Vous cherchez un sport complet, dynamique et accessible ? La marche nordique est faite pour vous ! Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous avec le programme "Forme - 1 séance/semaine", conçu pour apprendre les bases de ce sport ultra-complet. Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !"
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