Routine Stomach Vacuum

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Cette routine "ventre plat et taille affinée" a été conçue à partir des séances à la carte "stomach vaccum".
Elle vous permettra d'être régulier.e, de varier les postures de pratique et d'obtenir des résultats visibles sur le long terme.

Pour tout comprendre de cette pratique, je vous recommande de lire le conseil de notre partenaire conseilsport : https://conseilsport.decathlon.fr/le-stomach-vacuum-lexercice-aux-mille-et-un-bienfaits

Bonne routine :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

Des séances sur le dos qui vont évoluer en milieu de semaine et une petite surprise pour sortir de notre zone de confort !

  • 01. Stomach vacuum sur le dos (5 min)
  • 02. Stomach vacuum sur le dos (5 min)
  • 03. Stomach vacuum sur le dos (5 min)
  • 04. Objectif ventre plat ! (4 min)
  • 05. Stomach vacuum sur le dos (niv 2 - 6 min)
  • 06. Stomach vacuum sur le dos (niv 2 - 6 min)
  • 07. Stomach vacuum sur le dos (niv 2 - 6 min)

Semaine 2 - Semaine 2

On change de posture avec des exercices debout et à quatre pattes et la séance spécial gainage en milieu de semaine

  • 08. Stomach vacuum debout (5 min)
  • 09. Stomach vacuum debout (5 min)
  • 10. Stomach vacuum debout (5 min)
  • 11. Objectif ventre plat ! (4 min)
  • 12. Stomach vacuum en quadrupédie (5 min)
  • 13. Stomach vacuum en quadrupédie (5 min)
  • 14. Stomach vacuum en quadrupédie (5 min)

Semaine 3 - Semaine 3

Assis et en pont pour augmenter l'intensité. Essayez de réaliser au moins 10 respirations à chaque séance

  • 15. Stomach vacuum assis (5 min)
  • 16. Stomach vacuum assis (5 min)
  • 17. Stomach vacuum assis (5 min)
  • 18. Objectif ventre plat ! (4 min)
  • 19. Stomach vacuum en pont (niv 2 - 5 min)
  • 20. Stomach vacuum en pont (niv 2 - 5 min)
  • 21. Stomach vacuum en pont (niv 2 - 5 min)

Semaine 4 - Semaine 4

Dernière semaine avec des séances debout et en planche pour terminer en beauté !

  • 22. Stomach vacuum debout (niv 2 - 5 min)
  • 23. Stomach vacuum debout (niv 2 - 5 min)
  • 24. Stomach vacuum debout (niv 2 - 5 min)
  • 25. Objectif ventre plat ! (4 min)
  • 26. Stomach vacuum en planche (5 min)
  • 27. Stomach vacuum en planche (5 min)
  • 28. Stomach vacuum en planche (5 min)

Conseil du coach

"Pour un ventre plat, une taille affinée, après les séances de rééducation chez le kiné, cette routine sera votre partenaire idéal !"
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