Renforcer son corps

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme à été conçu pour le renforcement musculaire uniquement avec une barre lestée (ajustable ou avec disque).

Comme tout programme de renforcement, le but n'est pas de faire le plus de répétitions possible. Appliquez-vous sur chacune des répétitions pour avoir les meilleurs résultats possibles !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Débuter avec la barre lestée

Pour cette première semaine, essayez de vous concentrer au maximum sur la bonne position à adopter lors des mouvements et la respiration. Bon courage !

  • 01. Lower body express (15 min)
  • 02. Renfo épaules et dos (15 min)
  • 03. Full body (15 min)

Semaine 2 - Progresser avec la barre lestée

Les conseils de la semaine précédente sont toujours les mêmes : avoir la meilleure position possible pour les mouvements et la respiration adéquate. J'ajouterais cette semaine : si vous avez de bons ressentis sur les mouvements, essayez de faire un peu plus de répétitions.

  • 04. Glutes workout (20 min)
  • 05. Bras toniques (20 min)
  • 06. Full body (20 min)

Semaine 3 - Je progresse encore

Un semaine pour travailler tout le corps. N'hésitez pas à commencer à augmenter vos charges.

  • 07. Lower body (30 min)
  • 08. Upper body (30 min)
  • 09. Full body (30 min)

Semaine 4 - Etre à l'aise avec la barre lestée

On y est ! Dernière semaine de ce programme. La barre lestée est maîtrisée, les exercices également. Faites-vous plaisir sur les charges. Adaptez-les pour un maximum de sensations !

  • 10. Lower body & core (40 min)
  • 11. Push & pull (40 min)
  • 12. Full body #2 (40 min)

Conseil du coach

"J'espère que ce programme vous plaira. N'oubliez pas de vous hydrater pendant les séances et à partager ce programme à vos amis, votre famille ou vos proches !"
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