Objectif MOTIVATION (intermédiaire)

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Bienvenue !
Vous êtes sur ce programme, car vous avez un objectif de MOTIVATION et connaissez les bases de la marche sportive. Vous êtes également sportif.ve du dimanche et aimerez progresser.
Un travail spécifique de puissance et de résistance va constituer le coeur de ce cycle pour progresser et continuer d'aller plus vite, plus longtemps, avec plus de facilités.
Si vous avez un meilleur niveau, direction le plan OBJECTIF CHALLENGE.
Si vous être débutant.e, direction le plan OBJECTIF PLAISIR
Bonnes marches !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - C'est parti !

Cette semaine, vous testerez vos compétences et améliorerez technique, vitesse et résistance.
Amusez vous bien !
Si vous avez un meilleur niveau, direction le plan OBJECTIF CHALLENGE.
Si vous être débutant.e, direction le plan OBJECTIF PLAISIR

  • 01. Je teste mes capacités
  • 02. Travail de la résistance
  • 03. Augmenter mon amplitude de pas

Semaine 2 - Perfectionnement

Bienvenue pour cette 2ème semaine !
Vous verrez pendant 3 séances, des exercices pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire, toujours en respectant votre rythme.
Bonne semaine !

  • 04. Puissance du pied
  • 05. Vitesse
  • 06. Fractionné

Semaine 3 - Travail de la vitesse

C'est la 3ème semaine du programme !
Cette semaine, vous travaillerez votre vitesse et vos appuis à travers divers exercices. Amusez vous bien !

  • 07. Travail du bassin et appuis
  • 08. Travail de la vitesse
  • 09. Endurance

Semaine 4 - Travail des bras et résistance

Déjà la dernière semaine ! Que le temps passe vite en votre compagnie !
Cette semaine, vous allez travailler les bras, mais aussi votre résistance à l'effort.
Bonne semaine !

  • 10. Puissance des bras
  • 11. Travail de la résistance
  • 12. Endurance test

Conseil du coach

"Les exercices de ce programme sont plus précis et plus techniques. Soyez concentré.e et écoutez votre corps. Si les exercices vous semblent trop difficiles, redescendez d'un niveau et lancez-vous dans le Défi Marche OBJECTIF PLAISIR. Au contraire, si les exercices vous semblent trop faciles, dirigez vous vers le Défi Marche OBJECTIF CHALLENGE. Pensez à toujours lancer vos séances après quelques échauffements, et étirez vous toujours après vos séances. Avec une bonne hydratation, votre récupération ne sera que meilleure."
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