Je débute en marche

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Vous souhaitez débuter la marche.
C'est le programme qu'il vous faut !

A raison de 3 séances par semaine, vous allez apprendre à aimer ce sport, à bien le pratiquer et à en ressentir tous les bienfaits sur votre corps et votre esprit.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif 15 minutes de marche

3 courtes séances cette semaine pour démarrer tranquillement la marche sportive et prendre confiance en vos capacités

  • 01. Marche naturelle (10 min)
  • 02. Marche naturelle (12 min)
  • 03. Marche naturelle (15 min)

Semaine 2 - Travail de vitesse

Prévoyez les mêmes durées de séance mais avec des changements de rythme.

  • 04. Marche naturelle/accélération (10 min)
  • 05. Marche naturelle/accélération (12 min)
  • 06. Marche naturelle/accélération (15 min)

Semaine 3 - Accélération et durée

Cette semaine, 3 séances vont vous aider à travailler votre rythme et votre résistance. Les séances seront un peu plus longues pour vous amener vers l'objectif final : savoir marcher 20 minutes à un meilleur rythme.

  • 07. Marche naturelle/accélération (15 min)
  • 08. Marche naturelle/accélération (17 min)
  • 09. Marche naturelle/accélération (20 min)

Semaine 4 - Objectif 20 minutes de marche

Votre objectif, cette semaine est de marcher 20 minutes avec un meilleur rythme.

  • 10. Marche active (20 min)
  • 11. Marche active (20 min)
  • 12. Marche active (20 min)

Conseil du coach

"Prévoyez des chaussures adaptées à la marche, une tenue confortable et une gourde d'eau."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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