Défi 20 burpees confirmé

Confirmé 3 semaines 6x/semaine
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Parfait exercice pour s’entraîner en poids de corps, les burpees permettent de brûler beaucoup de calories, améliorent la coordination, la force et l'endurance.

Voici un défi pour réaliser 20 burpees en 20 jours.

Vous vous lancez ?

Juste un petit conseil : avant de réaliser ce défi, nous vous conseillons de lancer le programme "mon premier burpees" pour maîtriser le mouvement en toute sécurité.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif : 8 burpees

Cette semaine, on commence avec 3 burpees à enchaîner et on termine avec 8 burpees à enchaîner. Vous êtes prêt(e)s ? N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.

  • 01. Jour 1 - Objectif 3 burpees (9 min)
  • 02. Jour 2 - Objectif 4 burpees (9 min)
  • 03. Jour 3 - Objectif 5 burpees (9 min)
  • 04. Jour 4 - Objectif 6 burpees (9 min)
  • 05. Jour 5 - Objectif 7 burpees (9 min)
  • 06. Jour 6 - Objectif 8 burpees (9 min)

Semaine 2 - Objectif : 14 burpees

On continue sur notre lancée ! N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance. Bon courage !

  • 07. Jour 7 - Objectif 9 burpees (9 min)
  • 08. Jour 8 - Objectif 10 burpees (9 min)
  • 09. Jour 9 - Objectif 11 burpees (9 min)
  • 10. Jour 10 - Objectif 12 burpees (9 min)
  • 11. Jour 11 - Objectif 13 burpees (9 min)
  • 12. Jour 12 - Objectif 14 burpees (9 min)

Semaine 3 - Objectif final : 20 burppes

Allez, c'est la dernière ligne droite pour atteindre l'objectif. N'oubliez pas d'échauffer l'ensemble du corps avant de démarrer cette séance et prévoyez quelques étirements en fin de séance.

  • 13. Jour 13 - Objectif 15 burpees (9 min)
  • 14. Jour 14 - Objectif 16 burpees (9 min)
  • 15. Jour 15 - Objectif 17 burpees (9 min)
  • 16. Jour 16 - Objectif 18 burpees (9 min)
  • 17. Jour 17 - Objectif 19 burpees (9 min)
  • 18. Jour 18 - Objectif 20 burpees (9 min)

Conseil du coach

"Vous aimez les challenges ? Oui ? Alors, vous allez aimer ce défi ! Prévoyez un espace assez dégagé, une tenue adaptée et c'est parti !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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