Objectif 8 kilomètres en 1 heure

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme est conçu pour améliorer votre vitesse de marche, et nécessite de maîtriser les techniques de marche sportive. Pendant 4 semaines, vous allez alterner des séances d'endurance pure, avec des séances mêlant endurance et exercices de fractionné. Ainsi, vous apprendrez à marcher plus rapidement et découvrirez de nouvelles sensations !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Travaillez votre technique

Cette semaine, travaillez les techniques de marche sportive pour marcher plus vite. Si vous souhaitez marcher à 8 km/h, c'est essentiel ! Prenez le temps de vous échauffer avant chaque séance, marchez à votre rythme puis accélérez progressivement pour atteindre la vitesse indiquée et lancer la séance.

  • 01. Endurance - 45 minutes
  • 02. Fractionné et endurance - 55 minutes
  • 03. Endurance - 55 minutes

Semaine 2 - Premières pointes à 8 km/h

Bienvenue pour cette deuxième semaine d'entraînement ! Avant de partir, prenez le temps de vous échauffer avant chaque séance, marchez à votre rythme puis accélérez progressivement pour atteindre la vitesse indiquée et lancer la séance.

  • 04. Endurance - 45 minutes
  • 05. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 06. Endurance - 55 minutes

Semaine 3 - Concrétisez vos efforts !

C'est déjà la troisième semaine d'entraînement ? Il est temps d'augmenter un peu la vitesse ! Profitez-en pour réviser votre technique de marche sportive et marcher facilement à 8 km/h.

  • 07. Endurance - 45 minutes
  • 08. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 09. Endurance - 50 minutes

Semaine 4 - 8 km en 1 heure !

C'est la dernière semaine ! Souvenez-vous de toutes les techniques de marche sportive pour marcher vite et plus longtemps : mouvement des pieds, des bras, respiration et posture. Vous avez travaillé dur pendant ces 3 semaines, vous êtes prêt à atteindre votre objectif !

  • 10. Endurance - 40 minutes
  • 11. Fractionné et endurance - 60 minutes
  • 12. Jour J : 1h de marche à 8 km/h

Conseil du coach

"Vous souhaitez progresser en marche sportive et améliorer vos performances ? Alors ce plan est fait pour vous ! Au fur et à mesure des séances, améliorez votre technique et votre vitesse pour marcher 1h à 8 km/h. Respectez les allures, restez motivé, vous allez découvrir de nouvelles sensations !"
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