Je progresse en 4 semaines

Intermédiaire 4 semaines 2x/semaine
article rating 4.6/5 26

Ce programme a été conçu pour les personnes actives au quotidien, ne pratiquant pas ou peu d'activité physique de loisirs. Sur 4 semaines, avec 2 séances par semaine, découvrez ou améliorez-vous en marche nordique.

Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Maîtrisez les bases

Pour commencer ce programme, adoptez la bonne posture et apprenez à bien utiliser vos bâtons. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 01. 50 minutes pour apprendre le bon geste
  • 02. 55 minutes pour approfondir vos bases

Semaine 2 - Améliorez votre vitesse

Pour cette deuxième semaine, continuez la synchronisation entre vos bras et vos jambes et poussez légèrement sur les bâtons pour gagner en vitesse. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 03. 55 minutes pour maîtriser la propulsion
  • 04. 65 minutes pour gagner en vitesse

Semaine 3 - Tonifiez vos bras !

Pour cette troisième semaine, poussez fort avec les bâtons et tonifiez vos bras ! N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 05. 55 minutes pour tonifier vos bras grâce aux bâtons
  • 06. 65 minutes de marche en sollicitant le haut du corps

Semaine 4 - Améliorez votre endurance

En allongeant le temps de vos séance et votre distance, vous améliorerez votre endurance. N'oubliez pas de vous échauffer avant de lancer votre séance: rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !

  • 07. 55 minutes pour améliorer son endurance
  • 08. 1 heure de marche nordique

Conseil du coach

"Vous cherchez un sport complet, dynamique et accessible ? La marche nordique est faite pour vous ! Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous avec le programme ""Forme 2 séances/semaine"", conçu pour apprendre les bases de ce sport ultra-complet. Avant et après chaque séance, prenez 10 minutes pour vous échauffer et vous étirer. Rendez-vous dans l'onglet Conseils pour découvrir nos exercices en vidéo !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code