Courir 5 km - 4 semaines (savoir courir 20 min)

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez savoir courir 20 minutes en continu.

Sur l'ensemble de vos séances vous allez courir sur des distances qui augmenteront progressivement.

Les phases de marche avant et après chaque partie courue permettent d'augmenter le temps d'effort.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 5 kilomètres. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Repartissez harmonieusement vos séances en en mettant une le week-end et l'autre en milieu de semaine.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif : courir 3.5 kilomètres

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

  • 01. Courir 2,5km en continu
  • 02. Courir 3km en continu
  • 03. Courir 3,5km en continu

Semaine 2 - Objectif : courir 4 kilomètres

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

  • 04. Courir 3km en continu
  • 05. Courir 3,5km en continu
  • 06. Courir 4 km en continu

Semaine 3 - Objectif : courir 4.5 kilomètres

Vous avez fait plus de la moitié, une raison de plus pour rester motivé !

  • 07. Courir 3,5km en continu
  • 08. Courir 4km en continu
  • 09. Courir 4,5 km en continu

Semaine 4 - Objectif : courir 5 kilomètres

On approche de votre objectif, soyez confiant !

  • 10. Courir 4 kilomètres en continu
  • 11. repos
  • 12. Courir 5km en continu

Conseil du coach

"Vous souhaitez pouvoir courir 5 kilomètres, c'est un bel objectif, nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !"
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