Ma routine Bien-Etre - Jog

Débutant 4 semaines 1x/semaine
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Prendre du temps pour soi est important pour se retrouver, se connecter à ce que nous sommes et ce dont nous avons besoin.

L'objectif de la Routine Bien-Etre est donc de vous accompagner quotidiennement dans votre bien-être grâce au sport et à des petites astuces de bonheur : pilates, marche, jog et autres petits plaisirs sont au programme.

Ici, vous retrouverez 4 séances JOG. Il est conseillé de réaliser une séance par semaine pendant 4 semaines en complément des 4 séances de PILATES et des 4 séances de MARCHE.

Pour une organisation optimale, on vous conseille de planifier vos 12 séances de sport à travers les 3 programmes.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je marche et je cours

Une séance qui alterne des phases de 30 secondes de course et 30 secondes de marche. Faîtes ce que vous pouvez. Soyez à l'écoute de votre corps.

  • 01. Je marche et je cours (30 min)

Semaine 2 - J'active mon coeur

Cette semaine, on stimule le coeur. Surveillez votre pouls et adaptez si besoin. Bon courage !

  • 02. J'active mon coeur (30 min)

Semaine 3 - Je m'améliore

On vous propose des phases de course de 45 secondes. Adaptez si besoin. Aucune obligation de faire toute la série !

  • 03. Je m'améliore (30 min)

Semaine 4 - Je me défoule !

On essaie de passer à des séquences de 1 min de course ! En donnant le meilleur de soi-même, on ressent davantage les bénéfices du Jog.

  • 04. Je me défoule (30 min)

Conseil du coach

"Ces 4 séances de jog sont idéales pour apprendre à courir tout en se respectant. Elles sont tout à fait accessibles aux sportifs débutants qui ont envie de prendre soin d'eux."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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