Je progresse dans mon sport grâce au Pilates

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous êtes sportif et vous souhaitez vous renforcer, vous étirer, gagner en souplesse ou encore vous détendre ?
Optez pour ce programme complet de 4 semaines avec des séances de 12 min par jour avec des accessoires. Il complétera vos séances de course, de danse ou de boxe...pour performer dans votre sport.

Pour réaliser ce programme, vous aurez besoin d'un swiss ball, d'un Pilates Ring, d'un gym stick (bâton) et d'une balance soft disc.
Les accessoires sont là pour vous aider à réaliser vos exercices ou à les rendre plus difficiles.

Le principe est simple : personnalisez votre programme en fonction de votre niveau et ressentez rapidement les bénéfices sur votre corps.

Bonnes séances.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Prise de repères

Débutez ce programme en privilégiant la qualité et la précision des mouvements ! Ce qui importe ici est donc de s'appliquer dans des mouvements qui, plus ils seront lents, plus ils vous permettront de sentir et comprendre le fonctionnement de votre corps. A chaque temps de récupération, cherchez à retrouver une respiration ventrale ample et fluide.

  • 01. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 02. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 03. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 04. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 05. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 06. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)
  • 07. Apprendre les mouvements de base (12 minutes)

Semaine 2 - On augmente la difficulté

Grâce à la semaine précédente, vous avez compris les principes de bases du Pilates. Ecoutez les consignes sur la respiration pour gagner en efficacité et ainsi ressentir les bienfaits de ce sport plus rapidement.

  • 08. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 09. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 10. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 11. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 12. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 13. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)
  • 14. On augmente progressivement la difficulté (11 minutes)

Semaine 3 - On progresse

C'est parti pour la 3ème semaine ! Découvrez de nouveaux exercices à travers ces séances pour compléter vos séances sportives.

  • 15. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 16. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 17. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 18. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 19. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 20. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)
  • 21. Nouveaux exercices et mouvements de base (11 minutes)

Semaine 4 - On performe

C'est la dernière semaine, concentrez-vous, surpassez-vous en réalisant les exercices tout en maitrisant la respiration Pilates. Vous gagnerez en efficacité !

  • 22. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 23. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 24. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 25. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 26. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 27. Dernière ligne droite (19 minutes)
  • 28. Dernière ligne droite (19 minutes)

Conseil du coach

"Débutez ce programme en privilégiant la qualité et la précision de vos mouvements ! Ce qui importe est de s'appliquer dans les mouvements. Plus ils seront lents, plus ils vous permettront de sentir et comprendre le fonctionnement de votre corps. A chaque temps de récupération, cherchez à retrouver une respiration ventrale ample et fluide."
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