Routine Jambes sculptées
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec ce programme de 3 séances par semaine sur 2 semaines courte et efficace ?
Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en forme !
Julie Guery
Coach sportif
Semaine 1 - Semaine 1
3 séances identiques cette semaine. Commencez doucement, puis au fur et à mesure des séances, augmentez les amplitudes des mouvements et l'intensité des sauts
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01. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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14
Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
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02. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
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03. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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14
Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en forme !
Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en forme !
Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
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Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
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Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
Semaine 2 - Semaine 2
Prêt pour monter le niveau ? Allez ! On se motive et on y va !
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04. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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14
Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
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05. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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14
Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
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06. 10 exos pour sculpter les jambes (18 min)
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01
Jogging sur place (45 sec)
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02
Step touch (45 sec)
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03
Step out (45 sec)
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04
Montées de genoux (45 sec)
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05
Step talons (45 sec)
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06
Jumping jacks (45 sec)
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07
Ciseaux (45 sec)
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08
Fentes sautées (45 sec)
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09
Squat jump (45 sec)
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10
Patineur (45 sec)
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11
Mini squats (45 sec)
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12
Montées de genoux (45 sec)
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13
Burpees (45 sec)
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14
Talons fesses (45 sec)
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15
Squats sumo (45 sec)
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16
Etirement ischios debout (45 sec)
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17
Étirement quadriceps (2x30 sec)
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18
Etirement psoas (2x20 sec)
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
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Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en forme !
Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
Besoin de vous (re)motiver ?
Et si on vous donnait un coup de pouce avec cette séance courte et efficace ?
Découvrez notre TOP 10 des exercices cardio pour sculpter vos jambes et vous remettre en forme !
Munissez-vous d'un tapis et d'une gourde pour vous hydrater. Allez ! c'est parti pour des jambes de rêve :)
Super ! Vous pouvez réaliser cette séance 3 fois par semaine pendant 2 semaines ou suivre notre routine jambes sculptées. N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire pour nous dire si ça vous a plu :)
Conseil du coach
Julie Guery
Coach sportifEnvie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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