Objectif plaisir

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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En 4 semaines, améliorer votre technique de marche et votre système cardio-vasculaire. A chaque semaine, son objectif !
Vous commencerez par une initiation la première semaine, puis découvrirez les bienfaits anti-stress de la marche la deuxième semaine. La troisième semaine, vous approfondirez votre endurance pour réaliser l'objectif 6km en 1h la quatrième semaine.
Amusez-vous bien !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - ÉVEIL & INITIATION

Vous n'êtes pas sur de connaitre le bon mouvement du pied pour pratiquer la marche sportive ? Découvrez notre conseil qui vous permettra d'adopter le bon déroulé du pied, pour muscler vos jambes comme vos fesses !

  • 01. 45 minutes de marche à 5km/h
  • 02. 60 minutes de marche
  • 03. 50 minutes de marche à 5km/h

Semaine 2 - ANTI-STRESS

En marche sportive, le déroulé de votre pied est spécifique et nécessite des besoins particuliers : flexibilité, amorti et rebond. Pour plus de confort lors de vos séances, équipez vous d'une paire de chaussures spécifiques pour accompagner ce mouvement.

  • 04. 55 minutes de marche à 5km/h
  • 05. 55 minutes de marche
  • 06. 45 minutes de marche à 5km/h

Semaine 3 - ENDURANCE

Adoptez la "sportive attitude" : échauffez-vous avec 2 minutes de marche à votre rythme au début de chaque séance. Hydratez-vous toutes les 20 minutes avec quelques gorgées d'eau, et terminez votre séance par un retour au calme avec 2 minutes de marche à votre rythme. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

  • 07. 50 minutes de marche à 5,5km/h
  • 08. 60 minutes de marche
  • 09. 45 minutes de marche à 5,5km/h

Semaine 4 - OBJECTIF : 6 KILOMETRES EN 1 HEURE !

Pour cette dernière semaine du programme Mon Défi Marche, les séances durent au moins 1h, jusqu'à 6km/h. Pensez à bien vous hydrater avec quelques gorgées d'eau toutes les 20 minutes. Et pourquoi pas essayer une boisson énergétique ? Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance.

  • 10. 45 minutes de marche à 6km/h
  • 11. 60 minutes de marche
  • 12. 60 minutes de marche à 6km/h !

Conseil du coach

"Chaque semaine, vous allez suivre chacune des séances avec un objectif précis afin de développer votre endurance et être capable de maintenir une vitesse de 6km/h pendant 1h. Vous allez avoir besoin de mesurer votre activité, soit grâce à une application dédiée Decathlon Coach, soit avec une montre GPS."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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