Objectif plaisir

Pendant 45 minutes à 5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Bravo pour cette première séance de Mon Défi Marche !

Aujourd'hui, une séance un peu plus active avec du fractionné ! Après 5 minutes de marche à votre rythme naturel, enchainez avec 5 répétitions de l'exercice suivant : 2 minutes de marche à 5,5 km/h puis 30 secondes à votre rythme pour récupérer. Ensuite, 40 minutes à 5 km/h. Tenez le rythme !

Avant de partir, n'oubliez pas de bien échauffer vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance. C'est parti !

Bravo pour cette séance de fractionné !

Pendant 50 minutes à 5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement essentiel de la marche sportive qui permettra de vous tonifier !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Bravo ! Vous avez bien mérité un peu de repos avant la prochaine semaine d'entraînement.

Pendant 55 minutes à 5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Félicitations pour cet excellent début de semaine !

Aujourd'hui, séance de fractionné ! Après 5 minutes de marche à votre rythme naturel, 8 répétitions de l'exercice suivant : 2 minutes de marche à 5,5 km/h puis 30 secondes à votre rythme pour récupérer. Ensuite, 30 minutes à 5 km/h. Tenez le rythme !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. C'est parti !

Bravo pour cette séance de fractionné !

Pendant 45 minutes à 5km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Bravo ! Vous avez bien mérité un peu de repos avant la prochaine semaine d'entraînement.

Après 2 semaines d'entraînement, il est temps d'accélérer un peu ! N'oubliez pas de bien faire dérouler vos pieds, c'est la base de la marche sportive.

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Félicitations pour cette séance ! J'espère que vous n'avez pas eu trop de mal à accélérer, sinon, découvrez toutes les techniques de marche sportive pour marcher plus vite !

Aujourd'hui, séance de fractionné ! Après 5 minutes de marche à votre rythme naturel, enchainez 8 répétitions de l'exercice suivant : 2 minutes de marche à allure soutenue (6 km/h) puis 30 secondes à votre rythme naturel pour récupérer. Ensuite, 35 minutes à 5 km/h. Tenez le rythme !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. C'est parti !

Bravo pour cette séance de fractionné !

Pendant 45 minutes à 5,5 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Bravo ! Vous avez bien mérité un peu de repos avant la prochaine semaine d'entraînement !

Pendant 45 minutes à 6km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Félicitations pour cette séance !

Cette semaine, les répétitions augmentent ! Après 5 minutes de marche à votre rythme naturel, 10 répétitions de l'exercice suivant : 2 minutes de marche à 6 km/h puis 30 secondes à votre rythme pour récupérer. Ensuite, 30 minutes à 5,5 km/h. Tenez le rythme !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. C'est parti !

Bravo pour cette séance de fractionné !

Pendant 60 minutes à 6 km/h, faites bien dérouler vos pieds, de la pose du talon jusqu'à vous propulser vers l'avant grâce à vos orteils. C'est le mouvement fondamental de la marche sportive !

Avant de partir, échauffez vos articulations : rotations des chevilles, des épaules et des hanches. Marchez 1 à 2 minutes à votre rythme naturel, et c'est parti !

Vous avez réussi à suivre notre programme spécialement conçu pour retrouver la forme. Suite à cette préparation d'un mois, vous devriez être capable de parcourir 6 kilomètres en 1h. Qu'en avez-vous pensé ? N'hésitez pas à tout nous dire en nous écrivant à [email protected] !