Mon Défi Jog 5km !

Intermédiaire 4 semaines 2x/semaine
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Avant de commencer ce programme d'entraînement, vous devez savoir courir 20 minutes en continu.

Sur l'ensemble de vos séances, vous allez progressivement augmenter les distances de course. Rassurez-vous, marcher lorsqu'on débute la course à pied, c'est tout à fait normal !

Les phases de marche avant et après chaque partie courue permettent d'augmenter le temps d'effort petit à petit, sans vous épuiser.

Au fil des jours, vous arriverez à courir 5 kilomètres. Et vous pourrez vous féliciter : objectif accompli ! Notre conseil : répartissez harmonieusement vos séances en en en mettant une le week-end et l'autre en milieu de semaine. Bienvenue dans le Défi Jog !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On commence tout doux : mission 3 km

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

  • 01. C'est parti pour 2 km en continu !
  • 02. 3 km, même pas peur !

Semaine 2 - On garde le cap : objectif 3,5 km

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

  • 03. Courir 3 km sans s'arrêter
  • 04. Toujours un peu plus loin : 3,5 km non stop

Semaine 3 - Nouveau défi : 4 km de plaisir

Vous avez fait plus de la moitié, une raison de plus pour rester motivé !

  • 05. Courir 3,5 km en continu, on y retourne !
  • 06. 4 km sans s'arrêter ? Oui vous allez le faire !

Semaine 4 - La cerise sur le gâteau : courir 5 km

On approche de votre objectif, soyez confiant !

  • 07. 3 petits km pour commencer la semaine en douceur
  • 08. 5 km en continu, le jour J !

Conseil du coach

"Vous souhaitez pouvoir courir 5 kilomètres ? C'est un bel objectif, nous allons vous y aider par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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