Je débute avec banc et haltères (cycle 3)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici les 4 dernières semaines de notre cycle à débuter maintenant.
La progression est toujours de rigueur avec plus de difficultés sur les enchaînements.

Vos haltères et votre banc sont-ils prêts ? Alors c'est parti.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Semaine 1

1ère semaine du programme, appliquez-vous sur les mouvements, n'essayez pas d'aller trop vite. La musculation est un sport qui se doit d'être pratiqué régulièrement et ce, de manière contrôlée. Prenez vos marques, concentrez-vous sur les sensations et non la performance.

  • 01. Séance full body (64 min)
  • 02. Haut du corps (63 min)
  • 03. Séance de poussée ( 74 min)

Semaine 2 - Semaine 2

Continuez sur votre lancée ! Votre première semaine vient d'être accomplie. Restez motivé(e) pour progresser et garder le cap.

  • 04. Séance full body (53 min)
  • 05. Super set (65 min)
  • 06. Séance full body (57 min)

Semaine 3 - Semaine 3

Progression, abnégation, place à la 3ème semaine :)

  • 07. Travail des bras (57 min)
  • 08. Travail de poussée (66 min)
  • 09. Séance jambes (60 min)

Semaine 4 - Semaine 4

Encore une semaine d'entraînement et le troisième cycle sera validé ! Continuez comme ça !

  • 10. Contrôle et technique (52 min)
  • 11. Travail des bras (65 min)
  • 12. Séance full body (58 min)

Conseil du coach

"À raison de 3 séances par semaine pendant 8 semaines, c'est déjà 24 séances effectuées ! Bravo ! Vous devez vous sentir plus à l'aise avec le matériel et avec vos mouvements. C'est pourquoi le programme va être plus intense."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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