Routine "Je renforce mon dos"

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous cherchez un sport complet, accessible et qui permet de renforcer votre dos ? Le Pilates est fait pour vous !
Un seul objectif : vous faire plaisir !
Alors, lancez-vous dans cette routine qui vous accompagnera pendant 4 semaines pour renforcer votre dos.
4 exercices que l'on fait évoluer de semaine en semaine, toujours la même base mais avec une variation.
On alterne force et mobilité pour travailler de manière complète sur le rééquilibrage musculaire grâce à cette routine courte et simple.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On découvre les exercices de base

Première semaine ensemble ! Appliquez-vous et prenez le temps. Se dépêcher en Pilates n'est pas favorable à une bonne évolution. Pensez également à vous hydrater.

  • 01. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 02. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 03. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 04. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 05. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 06. Prendre soin de son dos (5 min)
  • 07. Prendre soin de son dos (5 min)

Semaine 2 - On rajoute des variantes aux exercices

Bien gérer la respiration dès le début vous permettra de rester engagé physiquement et mentalement pour toute la séance.

  • 08. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 09. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 10. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 11. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 12. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 13. Activer les muscles profonds (6 min)
  • 14. Activer les muscles profonds (6 min)

Semaine 3 - On continue à rajouter des variantes aux exercices

Ne partez pas trop vite, appliquez-vous surtout sur la respiration, le contrôle et la position naturelle du bassin.

  • 15. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 16. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 17. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 18. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 19. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 20. Renforcer les muscles du dos (5 min)
  • 21. Renforcer les muscles du dos (5 min)

Semaine 4 - On approfondit ces exercices

Bien gérer la respiration dès le début vous permettra de rester engagé physiquement et mentalement pour toute la séance.

  • 22. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 23. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 24. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 25. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 26. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 27. Renforcer les muscles profonds (5 min)
  • 28. Renforcer les muscles profonds (5 min)

Conseil du coach

"L'objectif de ce programme est de renforcer votre dos pour améliorer votre posture et réduire les douleurs lombaires. Optez pour une tenue confortable, idéalement pieds nus ou en chaussettes dans un espace calme qui créera les conditions optimales pour votre pratique. Prévoyez un tapis pour être en mode confort."
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