Je me remets en forme

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Vous cherchez à améliorer votre posture, à reprendre une activité tout en douceur suite à une blessure ou une pathologie, à retrouver un bon équilibre ? Si oui, cette routine est faite pour vous !

Voici un programme complet de 4 semaines avec des exercices d'instabilité et de mobilité pour vous remettre en forme.

Le principe est simple : les mêmes exercices pendant 4 semaines avec des variantes progressives chaque semaine pour augmenter les phases de déséquilibre, le tout pour gagner en efficacité.

Si c'est la première fois que vous réalisez des exercices avec ce coussin, privilégiez le gonflage minimum ( tant que votre pied ne touche pas le sol ). Au contraire, si vous avez l'habitude de l'utiliser, gonflez le davantage pour rajouter de la difficulté.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Prenons soin de notre corps

Nous commençons ensemble notre première semaine. Concentrez-vous sur la technique et apprenez à maitriser les exercices pour une bonne évolution. Pensez également à vous hydrater régulièrement.

  • 01. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 02. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 03. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 04. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 05. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 06. Prenons soin de notre corps (25 min)
  • 07. Prenons soin de notre corps (25 min)

Semaine 2 - Renforcons la technique des exercices

Apprenez à gérer votre respiration pour une meilleure maîtrise des exercices tout au long de la semaine.

  • 08. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 09. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 10. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 11. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 12. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 13. Renforçons la technique des exercices (25 min)
  • 14. Renforçons la technique des exercices (25 min)

Semaine 3 - Travail plus intense sans bâton

C'est parti pour notre troisième semaine ! Les deux dernières semaines nous ont permises d'apprendre et maîtriser les exercices. Cette semaine, on passe un cap : on réalise les même exercices mais sans le bâton de gym.

  • 15. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 16. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 17. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 18. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 19. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 20. Travail plus intense sans bâton (25 min)
  • 21. Travail plus intense sans bâton (25 min)

Semaine 4 - Performons dans les exercices

Dernière ligne droite ! Surpassez-vous, quittez votre zone de confort tout en pensant à la technique.

  • 22. Allons plus loin (25 min)
  • 23. Allons plus loin (25 min)
  • 24. Allons plus loin (25 min)
  • 25. Allons plus loin (25 min)
  • 26. Allons plus loin (25 min)
  • 27. Allons plus loin (25 min)
  • 28. Allons plus loin (25 min)

Conseil du coach

"L'objectif de cette routine est d'améliorer votre posture, de vous renforcer ou d'éviter les blessures grâce à un travail en instabilité. Pour réaliser au mieux cette routine, vous aurez besoin d'un bâton de gym et d'un coussin instable. Je vous conseille de pratiquer pieds nus pour un meilleur ancrage dans le sol et éviter tout risque de glissade."
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