Programme Wellness

Séance d'initiation avec les élastiques visant à découvrir la résistance et à activer les principaux groupes musculaires en douceur. On travaille de manière globale le corps avec une attention particulière au placement.

Prends le temps de comprendre chaque mouvement. Ajuste la tension de l'élastique (extra-light, light ou médium) pour rester à l'aise et privilégie la qualité d'exécution plutôt que la vitesse. Respire et concentre-toi sur tes sensations. Pour le bas du corps, utilise davantage l'élastique MEDIUM ou LIGHT, pour le haut du corps je te conseille l'EXTRA-LIGHT. N'hésite pas à adapter selon ton ressenti.

Bravo pour cette première séance ! Prenez quelques minutes pour relâcher les tensions avec des étirements légers et hydratez-vous bien. Vous vous sentirez plus à l'aise au fur et à mesure des séances.

Dans cette séance, on introduit un nouvel accessoire : le petit ballon. Un excellent allié pour intensifier le travail tout en douceur. À travers des exercices variés, vous allez apprendre à apprivoiser le matériel. Le ballon va permettre de solliciter vos muscles en profondeur, tout en mettant l'accent sur l'équilibre, la posture et le contrôle.

Ne cherchez pas la performance. Concentrez-vous sur votre respiration et sur le maintien du bassin.

Accordez-vous un moment de calme pour vous étirer, respirer et vous hydrater.

C'est parti pour vos premiers pas avec le ring ! En 15 minutes, cette séance dynamique vous guidera à travers une série d'exercices ciblés pour renforcer l'ensemble du corps en profondeur. Le ring permet d'activer efficacement les muscles stabilisateurs et d'intensifier le travail de manière générale, tout en améliorant votre posture et votre contrôle.

Privilégiez une résistance douce et progressive avec le ring. Ce matériel est le plus technique. Restez concentré sur la qualité de vos mouvements plutôt que l'intensité. Utilisez bien les parties avec les coussinets du ring pour plus de confort.

Détendez les épaules et relâchez les bras pour éviter les tensions.

Dans cette deuxième séance avec élastique, on augmente progressivement l'intensité du travail. Les élastiques vous aident à ressentir et à intensifier votre pratique grâce à une résistance douce et légère. Prenez le temps de contrôler chaque mouvement, respirez et restez à l'écoute de votre corps. On continue à travailler l'ensemble du corps, avec toujours un focus sur le CORE solide et stable.

Je vous propose certaines intensités d’élastique pour chaque exercice. N’hésitez pas à changer d’élastique entre l’EXTRA-LIGHT, le LIGHT et le MEDIUM pour garder une bonne qualité de mouvement ou, au contraire, si vous vous sentez confortable.

N'hésitez pas à vous motiver en proposant à un(e) ami(e) de faire la prochaine séance avec vous !

On va un petit peu plus loin avec l'usage du ballon, tout en douceur, mais avec intention. Dans cette deuxième séance avec petit ballon, on explore davantage les sensations, toujours avec un travail d'équilibre, de stabilité, de force et de mobilité. Le petit ballon devient votre allié et parfois votre challenge. Il permet de réveiller les muscles stabilisateurs, d'affiner le contrôle des postures. Entre gainage subtil, mouvements fluides et instant d'équilibre, vous allez construire une force plus consciente et précise. Respirez, engagez, ajustez... et laissez votre corps trouver son propre alignement.

Ne cherchez pas la perfection du mouvement mais la qualité du contrôle. Si ça tremble, c'est bon signe : votre corps travaille en profondeur. Ralentissez, plutôt que forcer.

Prenez le temps de t'étirer à la fin de la séance, c'est dans ce moment calme que votre corps intègre vraiment le travail effectué.

Aujourd’hui, on se retrouve pour une séance tout en contrôle et en précision avec le ring. Cet accessoire va devenir votre meilleur allié pour activer les muscles en profondeur, affiner vos sensations et intensifier chaque mouvement… sans jamais brusquer votre corps. Au fil de la séance, vous allez travailler l’ensemble du corps. Le ring va vous aider à trouver plus de stabilité, mais aussi à challenger votre équilibre et votre coordination

Prenez le temps de respirer, de vous connecter à vos sensations et d’exécuter chaque mouvement avec précision. La qualité prime toujours sur la quantité. Ne cherchez pas à « écraser » le ring à tout prix. La clé est dans la justesse de l’engagement avec une pression douce mais constante

Après la séance, prenez un moment pour relâcher et observer les sensations dans votre corps.

Nous sommes dans la troisième séance avec élastique. La résistance devient un véritable outil pour approfondir les sensations et affiner le contrôle du corps dans chaque mouvement. Au fil de la séance, les 3 niveaux d'intensité des élastiques vous permettront d'explorer différentes qualités d'effort. Cette variation de résistance invite à ajuster en permanence votre posture et votre engagement, tout en restant à l'écoute de vos sensations.

Prenez le temps de choisir votre élastique à chaque exercice. Plus de résistance ne signifie pas forcément un meilleur travail. Si vous perdez en contrôle ou qualité de mouvement, diminuez la tension. Le Pilates reste avant tout une pratique de précision.

Hydratez-vous bien et soiyez attentif(ve) aux sensations de votre corps, une légère fatigue est normale, mais elle doit rester confortable et sans douleur.

Cette séance de Pilates avec petit ballon met l’accent sur le renforcement du centre et la stabilité. Le ballon est utilisé pour créer une instabilité contrôlée, sollicitant davantage les muscles posturaux et améliorant la coordination. Les exercices sont réalisés de manière fluide et contrôlée, avec une attention particulière portée à la respiration et à l’alignement du corps. Cette séance permet également de mobiliser la colonne et d’améliorer la tonicité globale.

Concentrez-vous encore sur la qualité des mouvements plutôt que sur leur amplitude. Le ballon ne doit pas être simplement tenu, mais activement utilisé pour engager les muscles profonds. Veillez à maintenir le bassin stable tout au long des exercices, même en situation d’instabilité.

Etirez-vous en douceur. Un moment de relaxation ou de respiration profonde peut aussi aider à prolonger les bienfaits de la séance.

Cette séance axée sur l'usage du ring permet d'intensifier le travail musculaire tout en développant davantage le contrôle et la précision des mouvements. Grâce à la résistance apportée par le ring, les muscles profonds sont mieux sollicités, notamment au niveau de la sangle abdominale. Cette séance demande concentration, stabilité et engagement afin de maintenir un alignement optimal tout au long des exercices.

Concentrez-vous sur la qualité de votre mouvement. Le ring est un outil de résistance, mais il ne doit jamais créer de tension excessive. Gardez les épaules basses et sans tension ainsi que la nuque longue. Veillez à activer les abdominaux profonds avant chaque mouvement. Respirez de manière fluide : inspirez pour vous préparer, expirez pour engager.

Accordez-vous un moment pour relâcher. Quelques étirements doux et une respiration profonde permettront de favoriser la récupération. Hydratez-vous suffisamment et prenez conscience des sensations dans votre corps : une légère fatigue musculaire est normale, mais elle doit rester confortable.

Cette séance combine l'instabilité douce du petit ballon et le travail de résistance des élastiques pour solliciter en profondeur les muscles stabilisateurs. L'objectif est d'améliorer la coordination, le contrôle du centre du corps et la fluidité. Le travail met particulièrement l'accent sur la sangle abdominale, le dos et les membres inférieurs, tout en maintenant une posture alignée. L'objectif est de renforcer le corps dans des situations dynamiques, afin que cela puisse vous servir dans votre quotidien, et dans d'autres sports si vous en pratiquez. Grâce à l'association des deux accessoires, cette séance demande davantage de précision, d'engagement abdominal et de concentration.

Prenez le temps de contrôler chaque mouvement plutôt que de chercher l'amplitude maximale. Avec les élastiques et le ballon, la qualité d'exécution est essentielle pour ressentir pleinement le travail musculaire profond.

Favorisez la récupération active en continuant de bouger et en vous stretchant régulièrement.

Cette séance met l'accent sur le renforcement musculaire et la stabilité grâce à la combinaison des élastiques et du ring. Le travail devient plus intense et plus précis, sollicitant l'ensemble du corps. Les exercices invitent à maintenir un alignement constant du corps tout en développant, endurance et contrôle.

A tout moment si il faut retirer du matériel pour simplifier le mouvement et garder l'exercice qualitatif, n'hésitez pas à le faire. Pensez à maintenir à maintenir une respiration continue tout au long des exercices. Expirez lors de l'effort pour mieux engager les abdominaux profonds et soutenir votre posture.

Hydratez-vous suffisamment et prenez un moment pour marcher ou mobiliser doucement le corps afin d'éviter les sensations de raideur musculaire.

Cette dernière séance de la semaine vient clôturer le programme avec un travail complet mêlant mobilité, équilibre et renforcement et contrôle postural. L'association des élastiques et du petit ballon permet d'intensifier les exercices tout en gardant la fluidité propre au Pilates. Cette séance invite à prendre conscience des progrès réalisés au fil des semaines et gagner en confiance dans vos mouvements.

Restez à l'écoute de vos sensations et adaptez l'intensité si nécessaire. La maitrise du mouvement reste toujours prioritaire sur la vitesse d'exécution.

Prenez quelques instants pour respirer profondément et relâcher le corps. Une récupération calme permet de mieux intégrer le travail effectué pendant la séance.