Défi G.R.E.A.T #5 : objectif renfo !

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine

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Bonne nouvelle ! Voici le défi GREAT #5 !

Il est la suite des 4 premiers défis et va clore cette série de programmes qui, nous l'espérons, vous auront permis de prendre soin de vous, de votre corps, d'adopter de bonnes habitudes sportives et surtout de découvrir le Pilates.

Chaque semaine, on ajoute soit un exercice, soit on augmente l'intensité d'un exercice

D'autres programmes vous attendent pour continuer à vous entraîner avec nous.

Julie Guery

Coach sportif

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#5

Comme d'habitude, pour cette première semaine, on découvre la routine qui évoluera au fil des semaines.

01. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 1 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Première semaine avec un rappel de la séance GREAT#4 et quelques nouveautés.

N'oubliez pas : le but de ce défi est le renforcement musculaire. Restez à l'écoute de votre corps et adaptez le rythme si besoin.

Bonne semaine !

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

02. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 2 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

03. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 3 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

04. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 4 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

05. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 5 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

06. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 6 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

07. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Séance 7 : Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Teaser (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

Semaine 2 - Variation des exercices

Cette semaine, on varie un peu les exercices pour obliger le corps à progresser.

08. Première variation des exercices (16 min)

Séance 8 : Première variation des exercices (16 min)

C'est parti pour la deuxième semaine de ce programme !

N'oubliez pas : le but de ce défi est le renforcement musculaire. Restez à l'écoute de votre corps et adaptez le rythme si besoin.

Bonne semaine !

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

09. Première variation des exercices (16 min)

Séance 9 : Première variation des exercices (16 min)

Deuxième semaine avec quelques nouveautés.

N'oubliez pas : le but de ce défi est le renforcement musculaire. Restez à l'écoute de votre corps et adaptez le rythme si besoin.

Bonne semaine !

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

10. Première variation des exercices (16 min)

Séance 10 : Première variation des exercices (16 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

11. Première variation des exercices (16 min)

Séance 11 : Première variation des exercices (16 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

12. Première variation des exercices (16 min)

Séance 12 : Première variation des exercices (16 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

13. Première variation des exercices (16 min)

Séance 13 : Première variation des exercices (16 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

14. Première variation des exercices (16 min)

Séance 14 : Première variation des exercices (16 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2x1 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (2x2 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
06
Teaser (2x30 sec)
07
Étirement du dos (45 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats.

Semaine 3 - On varie encore ! On progresse encore !

Dernière variation pour cette routine. On ajoute encore un exercice pour travailler en profondeur.

15. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 15 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

16. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 16 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

17. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 17 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

18. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 18 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

19. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 19 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

20. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 20 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

21. Deuxième variation des exercices (20 min)

Séance 21 : Deuxième variation des exercices (20 min)

Encore une nouvelle variation cette semaine avec un exercice de renforcement des abdominaux et notamment des obliques.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes fléchies (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

Semaine 4 - On maîtrise la routine GREAT#5

Dernière semaine, dernière ligne droite !
Accrochez-vous !

22. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 22 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

23. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 23 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

24. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 24 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

25. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 25 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

26. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 26 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

27. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 27 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

Conseil après séance

Bravo pour cette séance ! A demain pour la suite car n'oubliez pas que c'est dans la régularité qu'on obtient des résultats

28. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Séance 28 : Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

C'est parti pour la dernière semaine ! Découvrez la routine complète et pratiquez chaque jour pour en retirer un maximum de bénéfices.

Bonne séance

Conseil avant séance

La respiration Pilates est à utiliser pendant toutes les séances. Aussi, l'engagement du périnée et l'aspiration du nombril sont essentiels pour de bonnes sensations et un travail efficace.

Déroulé de la séance

01
Gainage ventral et latéral (2 min)
02
Pointeur (2 min)
03
Relevé de bassin dynamique 1 jambe (4 min)
04
Ciseaux (60 sec)
05
Teaser (60 sec)
06
Enroulé-déroulé du dos (90 sec)
07
Obliques jambes tendues (60 sec)
08
Étirement du psoas (90 sec)

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Conseil du coach

"Vous l'attendiez ? La voici ! En route pour la routine GREAT#5 ! Prévoyez un endroit calme, une musique douce et un tapis. Et c'est parti !"

Julie Guery

Coach sportif

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Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#5

Semaine 2 - Variation des exercices

Semaine 3 - On varie encore ! On progresse encore !

Semaine 4 - On maîtrise la routine GREAT#5

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