Défi G.R.E.A.T #5 : objectif renfo !

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine
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Bonne nouvelle ! Voici le défi GREAT #5 !

Il est la suite des 4 premiers défis et va clore cette série de programmes qui, nous l'espérons, vous auront permis de prendre soin de vous, de votre corps, d'adopter de bonnes habitudes sportives et surtout de découvrir le Pilates.

Chaque semaine, on ajoute soit un exercice, soit on augmente l'intensité d'un exercice

D'autres programmes vous attendent pour continuer à vous entraîner avec nous.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#5

Comme d'habitude, pour cette première semaine, on découvre la routine qui évoluera au fil des semaines.

  • 01. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 02. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 03. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 04. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 05. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 06. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)
  • 07. Apprentissage de la routine GREAT#5 (15 min)

Semaine 2 - Variation des exercices

Cette semaine, on varie un peu les exercices pour obliger le corps à progresser.

  • 08. Première variation des exercices (16 min)
  • 09. Première variation des exercices (16 min)
  • 10. Première variation des exercices (16 min)
  • 11. Première variation des exercices (16 min)
  • 12. Première variation des exercices (16 min)
  • 13. Première variation des exercices (16 min)
  • 14. Première variation des exercices (16 min)

Semaine 3 - On varie encore ! On progresse encore !

Dernière variation pour cette routine. On ajoute encore un exercice pour travailler en profondeur.

  • 15. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 16. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 17. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 18. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 19. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 20. Deuxième variation des exercices (20 min)
  • 21. Deuxième variation des exercices (20 min)

Semaine 4 - On maîtrise la routine GREAT#5

Dernière semaine, dernière ligne droite !
Accrochez-vous !

  • 22. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 23. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 24. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 25. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 26. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 27. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)
  • 28. Maîtrise de la routine GREAT#5 (20 min)

Conseil du coach

"Vous l'attendiez ? La voici ! En route pour la routine GREAT#5 ! Prévoyez un endroit calme, une musique douce et un tapis. Et c'est parti !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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