Je me perfectionne en boxe

Confirmé 4 semaines 3x/semaine
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Vous avez acquis dans les programmes précédents toutes les bases et le cardio nécessaire pour aller chercher au delà de vos limites.
C'est ce que vous allez faire dans ce programme : dépasser vos limites en travaillant intensément et minimisez les temps de pause.
Tenir jusqu'au bout des séances sans abandonner en respirant comme un boxeur, tel est votre objectif.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

N'hésitez pas à utilisez une enceinte ou écouteurs bluetooth pour une meilleure compréhension des séances.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Travail sur la technique

Pratiquez vos techniques proprement pour un meilleur travail de force, de vitesse et d'explosivité.

  • 01. Rappel technique de frappe (41 min)
  • 02. Technique et shadow boxe (40 min)
  • 03. Sac de frappe et corde à sauter (42 min)

Semaine 2 - Conditionnement

Prenez le temps de respirer sur les exercices de renforcement musculaire pour un meilleur travail au sac de frappe ensuite.

  • 04. Renforcement musculaire et sac de frappe #1 (42 min)
  • 05. Renforcement musculaire et sac de frappe #2 (43 min)
  • 06. Renforcement musculaire et sac de frappe #3 (42 min)

Semaine 3 - Se dépenser pour diminuer le stress

Videz vous la tête, imaginez vous sur un ring !

  • 07. Améliorer son cardio (40 min)
  • 08. Travail lent et rapide (45 min)
  • 09. Bruler un maximum de calories (44 min)

Semaine 4 - Challenge

Dépassez toutes vos limites !

  • 10. Circuit challenge #1 (39 min)
  • 11. Circuit challenge #2 (39 min)
  • 12. Circuit challenge #3 (45 min)

Conseil du coach

"Il est important de continuer à faire des mouvements propres pour travailler correctement et en toute sécurité."
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