J'améliore mon endurance

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme de 4 semaines est élaboré dans le but d'améliorer votre endurance qui peut être interprétée de 2 façons différentes :
- la première réside à augmenter la durée d'un effort à partir d'une intensité prédéfinie
- la 2ème s'oriente plutôt vers une progression de l'intensité soutenue sur un temps déterminé.

Etant donné notre activité, il nous apparait plus opportun de construire ce programme à partir de la deuxième interprétation (en effet, il est très difficile "mentalement" de rester plusieurs heures sur un vélo stationnaire), qui permettra de toutes façons de progresser en durée comme en intensité d 'effort.

Ce programme sera composé de 3 séances par semaine et sera progressif. Bien sûr, chaque individu réagit de façon différente à l'entrainement, il est donc nécéssaire de faire un petit bilan après chaque semaine (niveau de fatigue, niveau de motivation etc...) afin d'individualiser le programme (vous pouvez par exemple reproduire 2 fois la même semaine avant de passer à la suivante plus intense etc...). A vous de jouer !!!

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte

Cette première semaine va vous permettre de découvrir et éprouver les 3 séances d 'entraînement que vous répèterez (avec quelques modifications chaque semaine) tout au long de ce programme. Il est important de noter vos sensations, la facon dont votre corps réagit. Toutes ces informations vous permettront par la suite de mieux appréhender et "individualiser" la suite du programme.

  • 01. Séance progressive longue 1/4 (66 min)
  • 02. Séance intervalles longs 1/4 (38 min)
  • 03. Séance intervalles courts 1/4 (34 min)

Semaine 2 - Expérimentation

Vous avez maintenant découvert les 3 séances d 'entraînement, cette semaine nous allons chercher à optimiser un peu plus ces 1ers entraînements. Meme si les modifications sont "légères", les séances seront plus difficiles.

  • 04. Séance progressive longue 2/4 (67 min)
  • 05. Séance intervalles longs 2/4 (35 min)
  • 06. Séance intervalles courts 2/4 (34 min)

Semaine 3 - Consolidation

Nous passons un cap cette semaine! Les efforts seront généralement plus longs et les récupérations plus courtes. Si le travail des 2 premieres semaines n'est pas consolidé, répétez au moins encore une fois la semaine 2.

  • 07. Séance progressive longue 3/4 (65 min)
  • 08. Séance intervalles longs 3/4 (35 min)
  • 09. Séance intervalles courts 3/4 (34 min)

Semaine 4 - Autonomie

Nous vous proposons cette semaine des modèles d'entrainements optimaux, vous pourrez continuer à vous entrainer par la suite ne suivant ces modèles et en les modifiants légèrement (voir conseils séance) si besoin.

  • 10. Séance progressive longue 4/4 (65 min)
  • 11. Séance intervalles longs 4/4 (40 min)
  • 12. Séance intervalles courts 4/4 (37 min)

Conseil du coach

"Programme d'entrainement sur vélo type "spinning" destiné aux personnes désirant améliorer leur capacité d 'endurance."
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