Je m'améliore en cardioboxe

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme inclut toujours une phase d’échauffement, durant laquelle on apprend les mouvements de base tout en préparant son corps, une phase de shadow boxing intensive durant laquelle on enchaîne les mouvements de boxe, en alliant le cardio et des exercices de musculation.

Vous allez donc développer votre endurance ainsi que l'ensemble de la sangle abdominale qui est particulièrement sollicitée par les mouvements de boxe et de la corde à sauter, puisqu’il est nécessaire de contracter les abdominaux pour garder une bonne posture et un bon équilibre.

Vous allez travailler tout l'ensemble du corps et même la coordination.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Répéter pour mieux brûler les calories

Allez chercher plus loin dans les amplitudes de renforcement et en shadow boxe et imaginez une personne avec les différentes zones à cibler.

  • 01. En douceur (23 min)
  • 02. Je m'améliore (27 min)
  • 03. Je maîtrise les exercices (28 min)

Semaine 2 - Rester en forme !

Amusez vous!

  • 04. Shadow boxing (32 min)
  • 05. Je maîtrise la corde à sauter (28 min)
  • 06. Corde + shadow (27 min)

Semaine 3 - Augmenter son temps de travail

Profitez de chaque temps de pauses pour souffler et vous hydratez

  • 07. Je progresse (33 min)
  • 08. J'active les abdominaux (27 min)
  • 09. Travailler son souffle (28 min)

Semaine 4 - Boxing challenge

Sur cette dernière semaine, essayez de dépasser vos limites ! Videz vous la tête.

  • 10. Challenge shadow boxing (28 min)
  • 11. Challenge corde à sauter (32 min)
  • 12. Challenge shadow boxe + corde à sauter (30 min)

Conseil du coach

"Vous partez sur le programme intermédiaire de 4 semaines incluant 3 séances. Vous allez travailler plus en profondeur vos abdominaux et monter plus intensément votre cardio grâce au shadow boxing et à la corde à sauter."
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