Fessiers sculptés (intermédiaire)

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Faisant suite au Glute Band débutant, ce programme est composé de 12 séances pour vous permettre d'intensifier le travail et de vous dépasser.
Elles sont construites pour vous faire progresser au fur et à mesure et que ressentiez vos fessiers travaillés. L’ensemble des exercices sont proposés avec le Glute band. A vous de choisir la résistance et de lancer l’application pour une séance spécial fessiers.
Les séances durent moins d’une heure avec l’échauffement, le cœur de séance et la remise au calme.
A vous de pratiquez, vous amusez et de partagez.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Reprise des fondamentaux

N'allez pas trop vite, prenez le temps de bien exécuter les mouvements

  • 01. Glute Band #11 (47 min)
  • 02. Glute Band #12 (48 min)
  • 03. Glute Band #13 (55 min)

Semaine 2 - Sensations garanties

Beaucoup d'exercices au sol pour augmenter les sensations et l'intensité des mouvements.

  • 04. Glute Band #14 (52 min)
  • 05. Glute Band #15 (40 min)
  • 06. Glute Band #16 (48 min)

Semaine 3 - Efficacité maximale

Ne négligez pas l'amplitude et les contractions à la fin de chaque mouvement pour des séances optimisées.

  • 07. Glute Band #17 (51 min)
  • 08. Glute Band #18 (54 min)
  • 09. Glute Band #19 (51 min)

Semaine 4 - Dernière semaine du programme

Des séances plus courtes pour finir mais avec davantage d'intensité.

  • 10. Glute Band #20 (42 min)
  • 11. Glute Band #21 (38min)
  • 12. Glute Band #22 (43 min)

Conseil du coach

"Vous devez savoir que les fesses sont composées de trois muscles principaux : le muscle petit glutéal (ou petit fessier), le muscle moyen glutéal (ou moyen fessier) et le muscle grand glutéal (ou grand fessier). Ils ont plusieurs fonctions comme par exemple étirer vos hanches, incliner votre bassin vers l’arrière et lui permettre de faire des rotations. Du coup, pour un entraînement efficace sur les fessiers, vous devez travailler sous pleins de formes différentes pour que l’ensemble des muscles soient sollicités. C’est l’idée de la conception de chacune des séances pour une optimisation de votre temps et de vos résultats."
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