Débuter sur triathlon S en 7 semaines

Débutant 7 semaines 3x/semaine
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Vous allez vous habituer à pratiquer les trois sports régulièrement et ainsi acquérir un minimum de repères pour être à l'aise le jour J sur votre triathlon S.

750 m en natation, 20 km en vélo et 5 km en course à pied.

La préparation sur sept semaines vous permettra d'apprendre à vous connaître et d'appréhender ce défi avec confiance à la fin des sept semaines.

Vous serez prêt physiquement et mentalement pour franchir cette première épreuve enchaînée et cela avec un maximum de plaisir !

Pour info, les séances vélo sont réalisables en extérieur ou en intérieur : en salle ou chez vous sur un vélo d'appartement ou hometrainer.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Prise de repères

Pour cette première semaine, nous allons commencer par découvrir les bases de l'entraînement dans chaque discipline.

  • 01. Natation - Reprenons les bases
  • 02. Vélo - Poussons un peu la promenade
  • 03. Course à pied - Footing

Semaine 2 - Testons le triathlète qui est en vous

Nous allons réaliser quelques tests qui vous permettront de mieux vous situer.

Soignez l'approche de séance, la séance et le moment post séance.

  • 04. Natation - Test 600 m
  • 05. Vélo - Travail des différentes cadences
  • 06. Course à pied - Varions les allures

Semaine 3 - Découvrons l'enchaînement : vélo + cap

Vous allez avoir un apercu plus précis de l'enchaînement triathlon et notamment de celui du vélo à la course à pied.

Ne vous précipitez pas, il vous faut découvrir ce qu'est une transition et permettre à votre corps de s'adapter aux différents types d'efforts.

  • 07. Natation - Glisse et appuis
  • 08. Vélo+Cap = enchaînement 1 heure 10
  • 09. Vélo+cap+vélo+cap = multi-enchaînement 1 heure 15

Semaine 4 - On travaille la technique

Nous allons reprendre de nombreux éducatifs dans les différentes disciplines.
L'intêret est de mieux ressentir les appuis en natation, un pédalage fluide en vélo et l'efficacité du travail de pied en course à pied.

  • 10. Natation - Glisse et appuis
  • 11. Vélo d'1 heure
  • 12. Vélo + cap, enchaînement d'1heure

Semaine 5 - On enchaîne les 3 disciplines !

Nous sommes à trois semaines de l'échéance. Soignez vos séances, prenez soin de vous.
L'hygiène de vie est un facteur déterminant d'une réussite d'objectif.

  • 13. Natation - travail du 800 m
  • 14. Test enchainement des 3 sports ou triathlon XS
  • 15. Vélo - 1 heure

Semaine 6 - L'objectif est proche

Nous sommes à deux semaines de l'échéance, pensez à retenir vos sensations et à vous imprégner des différents parcours.

  • 16. Natation - Endurance
  • 17. Vélo - Travail intensif
  • 18. Course à pied - Gestion d'effort - 40 minutes

Semaine 7 - Nous y sommes : semaine de l'objectif !

Dernière semaine, nous y sommes !
Vous vous êtes préparé et cela doit être un gage de confiance.

Lors des sept semaines d'entraînement, vous avez appris à mieux vous connaître.
Il faut maintenant récupérer et aborder l'objectif avec quelques exercices de vitesse et d'endurance pour arriver en pleine forme.
Pour cela, pensez aussi à préparer votre hydratation et nutrition pour le jour J.

  • 19. Natation - Endurance et variation de nage
  • 20. Enchaînement vélo & course à pied - Rappel d'allure
  • 21. Objectif : Triathlon S

Conseil du coach

"L'objectif de ce programme est de vous permettre de terminer votre premier triathlon S dans les meilleures conditions."
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