Softball : 6 exercices par jour

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme Pilates et softball est un entrainement sur quatre semaines avec 3 séances par semaine afin de créer une régularité dans vos entrainements.
Vous allez travailler des exercices de la méthode Pilates associés à l'utilisation d'un accessoire: le softball.
L'objectif est de créer du challenge avec un travail de résistance plus soutenu et ludique.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je débute mon entrainement Pilates et Softball

Vous allez découvrir ou redécouvrir un accessoire utilisé régulièrement dans les séances de Pilates. Le softball rendra vos entrainements plus intenses ce qui nécessite une concentration encore plus importante que lors qu'un cours de Pilates au sol. Vous allez faire face à un travail de résistance et de stabilité.

  • 01. Découverte des exercices (13 min)
  • 02. Je renforce le haut du corps (12 min)
  • 03. Je renforce le dos (12 min)

Semaine 2 - Je progresse en Pilates softball

Vous avez réalisé une première semaine d'entrainement Pilates et softball. Cela vous À permis de vous familiariser avec l'accessoire. Portez votre attention sur les mouvements qui ont été particulièrement difficiles en réalisant des mouvements plus petits et plus précis lorsque vous les retrouverez dans votre seconde semaine d'entrainement.

  • 04. Je renforce le bas du corps (14 min)
  • 05. Affiner la silhouette (14 min)
  • 06. Pilates et mobilité (11 min)

Semaine 3 - Pilates et softball niveau intermédiaire

Vous êtes à la moitié de votre programme d'entraînement Pilates et softball et vous vous préparez à commencer votre troisième semaine de routine Pilates. De nouveaux enchaînements avec de nouveaux défis à relever.

  • 07. Renfo et mobilité (12 min)
  • 08. Tonifier le haut du corps (14 min)
  • 09. Renforcer les muscles du dos (11 min)

Semaine 4 - Je me challenge en Pilates et softball

Votre dernière semaine d'entrainement commence aujourd'hui. Soyez concentré afin de maintenir des enchainements précis et de qualité tout au long de la semaine.

  • 10. Abdominaux et bas du corps (12 min)
  • 11. Mobilité articulaire, souplesse et détente (14 min)
  • 12. Affiner la taille et renforcer la sangle abdominale (11 min)

Conseil du coach

"Prévoyez un softball et un tapis pour ce programme et profitez à la fois de la douceur du ballon et de l'intensité qu'il peut parfois procurer aux exercices."
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