Stretching express au bureau
Moins de 15 minutes par jour pour vous étirer au bureau !
Voici une séance qui vous permettra de soulager les tensions musculaires et articulaires provoquées par une posture assise trop longue.
Profitez-en bien !
Loredana PODDA
Coach sportif
Semaine 1 - Une semaine, 5 séances de 15 min
Voici 5 fois la même séance de 15 minutes pour étirer, soulager, détendre votre corps.
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01. Stretching express au bureau (13 min)
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01
Enroulé vertébral (45 sec)
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02
Etirement des psoas (2 min)
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03
Etirement adducteurs (30 sec)
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04
Torsion du dos (2 min)
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05
Relâchement lombaires (60 sec)
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06
Etirement haut du dos (3x10 sec)
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07
Etirement cervicales (4x15 sec)
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02. Stretching express au bureau (13 min)
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01
Enroulé vertébral (45 sec)
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02
Etirement des psoas (2 min)
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03
Etirement adducteurs (30 sec)
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04
Torsion du dos (2 min)
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05
Relâchement lombaires (60 sec)
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06
Etirement haut du dos (3x10 sec)
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07
Etirement cervicales (4x15 sec)
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03. Stretching express au bureau (13 min)
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01
Enroulé vertébral (45 sec)
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02
Etirement des psoas (2 min)
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03
Etirement adducteurs (30 sec)
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04
Torsion du dos (2 min)
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05
Relâchement lombaires (60 sec)
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06
Etirement haut du dos (3x10 sec)
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07
Etirement cervicales (4x15 sec)
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04. Stretching express au bureau (13 min)
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01
Enroulé vertébral (45 sec)
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02
Etirement des psoas (2 min)
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03
Etirement adducteurs (30 sec)
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04
Torsion du dos (2 min)
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05
Relâchement lombaires (60 sec)
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06
Etirement haut du dos (3x10 sec)
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07
Etirement cervicales (4x15 sec)
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05. Stretching express au bureau (13 min)
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01
Enroulé vertébral (45 sec)
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02
Etirement des psoas (2 min)
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03
Etirement adducteurs (30 sec)
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04
Torsion du dos (2 min)
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05
Relâchement lombaires (60 sec)
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06
Etirement haut du dos (3x10 sec)
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07
Etirement cervicales (4x15 sec)
L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.
Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.
Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.
Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !
Après cette séance, veillez à conserver une bonne posture pour le reste de votre journée. Grandissez-vous, bougez votre dos et vos épaules régulièrement et surtout... Respirez !
L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.
Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.
Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.
Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !
Après cette séance, veillez à conserver une bonne posture pour le reste de votre journée. Grandissez-vous, bougez votre dos et vos épaules régulièrement et surtout... Respirez !
L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.
Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.
Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.
Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !
Après cette séance, veillez à conserver une bonne posture pour le reste de votre journée. Grandissez-vous, bougez votre dos et vos épaules régulièrement et surtout... Respirez !
L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.
Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.
Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.
Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !
Après cette séance, veillez à conserver une bonne posture pour le reste de votre journée. Grandissez-vous, bougez votre dos et vos épaules régulièrement et surtout... Respirez !
L'objectif ici est de relâcher rapidement les muscles et les articulations mis à mal par une position assise prolongée.
Cette séance courte et efficace va donc permettre de mouvoir correctement certaines articulations essentielles au bien-être de votre posture.
Environ une minute dans chaque position, de la respiration et du calme : la meilleure combinaison pour vous entretenir et vous soulager.
Si vous ressentez des tensions récurrentes lorsque vous êtes au travail, cette séance est faite pour vous. Dans l'idéal, nous vous recommandons de pratiquer cette séance chaque jour travaillé; et au minimum 3x dans la semaine.
Prenez le temps de vous poser, prenez un tapis si vous le pouvez et proposez à vos collègues de vous suivre !
Après cette séance, veillez à conserver une bonne posture pour le reste de votre journée. Grandissez-vous, bougez votre dos et vos épaules régulièrement et surtout... Respirez !
Conseil du coach
Loredana PODDA
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