Perdre du poids - Débutant

Vous voilà parti pour 4 semaines de marche pour perdre du poids ! Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de marcher très vite, l'essentiel est de maintenir l'effort au-delà de 30 minutes. Pour cette première séance de marche sportive, 40 minutes de marche à plus de 5km/h !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

J'espère que cette première séance vous a plu ! Découvrez nos conseils pour profiter au maximum de vos séances de marche sportive.

Aujourd'hui, augmentez la distance avec 5 minutes de marche sportive supplémentaires. La vitesse est la même que lors de la dernière séances, mais en marchant plus longtemps, vous allez brûler plus de calories !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo pour cette 2ème séance ! Savez-vous pourquoi nous considérons que pratiquer la marche sportive vaut mieux que de suivre un régime strict ? Découvrez la réponse dans l'article que je vous invite à lire après cette super séance !

Aujourd'hui, on augmente la durée de la séance ! Pour marcher plus vite et garder le rythme, n'oubliez pas que le balancier naturel des bras est là pour vous aider à accélérer. Vous pouvez également allonger la longueur de vos pas.

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Vous venez de marcher 50 minutes, félicitations ! Saviez-vous que vous commencez à brûler un maximum de calories après 30 minutes de marche sportive ?

Vous êtes prêt pour la deuxième semaine de votre programme d'entraînement ? La séance du jour est simple : 55 minutes de marche sportive à 5,5km/h pour parcourir 5 kilomètres !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Vous avez réussi à marcher 55 minutes à 5,5km/h, bravo ! Pour les prochaines séances, pensez à bien faire dérouler vos pieds pour faire travailler tous les muscles des membres inférieurs .

Partez pour 40 minutes de marche sportive aux environs de 5,5km/h, cela devrait être facile après la dernière séance, pas vrai ?

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo pour cette séance ! La durée de votre séance influence votre perte de poids : plus on marche, plus on brûle ! En endurance, la durée de votre séance a plus d'impact que votre vitesse.

La séance du jour dure 45 minutes, la durée idéale pour bien travailler le déroulé du pied en marche sportive ! Grâce à lui, vous allez pouvoir marcher plus rapidement et alors brûler plus de calories !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo ! J'espère que cette séance vous a plus. En faisant attention à bien faire dérouler vos pieds, il est possible que vous ressentiez une légère douleur à l'avant de la jambe. C'est le jambier antérieur qui travaille ! Découvrez un exercice d'étirement simple pour contrer cette douleur.

La séance du jour dure 50 minutes. En tenant le rythme autour de 5,5km/h, vous devriez parcourir 4,5km environ. Le top pour bien démarrer la 3ème semaine de votre plan d'entraînement pour perdre du poids !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo pour cette séance ! Savez-vous à partir de combien de temps on brûle le plus de calories en marche sportive ? La durée de votre séance joue beaucoup sur la perte de poids.

La séance du jour est simple : 55 minutes de marche sportive pour parcourir environ 5 kilomètres !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo ! J'espère que cette séance vous a plus. En marchant à cette vitesse dans la durée, il est possible que vous ressentiez une légère douleur à l'avant de la jambe. C'est le jambier antérieur qui travaille ! Découvrez un exercice d'étirement simple pour contrer cette douleur.

La séance du jour dure 35 minutes, profitez-en pour prendre un maximum de plaisir avant d'attaquer la dernière semaine de votre programme spécialement conçu pour vous affiner !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo pour cette séance ! Reposez-vous bien avant de démarrer la dernière semaine de ce programme.

C'est la dernière semaine de ce plan d'entraînement, et nous allons progressivement allonger la durée des séances. Pensez à vous hydrater toutes les 20 minutes. Aujourd'hui, c'est parti pour 45 minutes de marche sportive.

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Bravo pour cette séance ! La durée de votre séance influence votre perte de poids : plus on marche, plus on brûle ! En endurance, la durée de votre séance a plus d'impact que votre vitesse.

Pour cette séance de 50 minutes, je vous invite à bien faire dérouler vos pieds et vous aider du balancier naturel de vos bras pour garder le rythme et affiner le haut de votre corps. Le plus important ? Tenir la durée !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Félicitations ! Vous venez de faire 50 minutes de marche sportive, vous êtes maintenant prêt à affronter la dernière séance de ce plan d'entraînement conçu spécialement pour vous affiner !

Voilà la dernière séance de ce plan d'entraînement simple de marche sportive pour perdre un peu de poids. Je suis fier de vous ! Toujours à plus de 5km/h, partez pour 55 minutes de marche sportive et terminez votre entraînement en beauté !

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.

Vous venez de terminer ce plan d'entraînement de 4 semaines de marche sportive pour perdre du poids, félicitations ! J'espère que vous avez aimé marcher avec Decathlon Coach, et que vous prendre autant de plaisir à marcher en découvrant nos autres plans d'entraînement !