#NoFlemmeChallenge Pilates

Débutant 3 semaines 3x/semaine
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3 séances par semaine pendant 3 semaines, vous relevez le défi ?

Pour cela, vous aurez besoin de votre tenue de sport préférée, d’un tapis, de quoi vous hydrater, et d’une bonne playlist pour vous motiver.

Bonnes séances !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Débuter en douceur

3 séances de 10 minutes environ pour démarrer ce challenge en douceur. Prenez le temps de bien respirer et de bien vous placer.

  • 01. Précision et fluidité (11 min)
  • 02. Concentration et contrôle (11 min)
  • 03. Respiration et engagement (11 min)

Semaine 2 - Focus ventre et taille

Une semaine pour se concentrer sur le transverse, ce muscle profond qui lorsqu'il est bien renforcé est responsable d'un ventre plat et d'une taille fine.

  • 04. Focus ventre #1 (15 min)
  • 05. Focus ventre #2 (15 min)
  • 06. Focus ventre #3 (15 min)

Semaine 3 - Focus mobilité

On termine ce challenge avec un travail de mobilité pour assouplir tout en renforçant le corps. Pour rester motivé, commencez à prévoir le plan que vous allez démarrer la semaine prochaine.

  • 07. Travail d'ouvertures (23 min)
  • 08. Mobilité bas du corps (24 min)
  • 09. Mobilité et renforcement musculaire (23 min)

Conseil du coach

"Prenez les choses en main avec Decathlon Coach et venez combattre la flemme grâce à ce programme !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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