Défi Forme : 28 JOURS

Débutant 4 semaines 7x/semaine
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Voici un défi pilates et stretching de 28 jours. Votre objectif est de réaliser une séance par jour pendant 28 jours. Les séances seront progressives en temps et en intensité. Vous vous sentirez plus en forme, avec un corps plus tonique et plus souple, un ventre plus plat. Alors ? Vous relevez le défi avec nous ?

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On démarre en douceur !

Préparez votre tapis et réalisez cette première semaine sereinement avec des séances de 10 minutes environ. Pratiquez chaque jour en suivant bien le programme qui évoluera au fil des semaines.

  • 01. Jour 1 (10 min)
  • 02. Jour 2 (12 min)
  • 03. Jour 3 (11 min)
  • 04. Jour 4 (11 min)
  • 05. Jour 5 (10 min)
  • 06. Jour 6 (10 min)
  • 07. Jour 7 (11 min)

Semaine 2 - On s'accroche !

On attaque la deuxième semaine avec des séances un peu plus longues et un peu plus intenses.

  • 08. Jour 8 (14 min)
  • 09. Jour 9 (14 min)
  • 10. Jour 10 (18 min)
  • 11. Jour 11 (11 min)
  • 12. Jour 12 (17 min)
  • 13. Jour 13 (20 min)
  • 14. Jour 14 (16 min)

Semaine 3 - On persévere !

Voici la 3ème semaine avec des séances variées. Accrochez-vous !

  • 15. Jour 15 (17 min)
  • 16. Jour 16 (13 min)
  • 17. Jour 17 (11 min)
  • 18. Jour 18 (15 min)
  • 19. Jour 19 (15 min)
  • 20. Jour 20 (16 min)
  • 21. Jour 21 (20 min)

Semaine 4 - On termine !

Votre défi est bientôt atteint ! Bravo ! Encore une semaine et vous serez fier(e) de vous !

  • 22. Jour 22 (20 min)
  • 23. Jour 23 (25 min)
  • 24. Jour 24 (25 min)
  • 25. Jour 25 (20 min)
  • 26. Jour 26 (20 min)
  • 27. Jour 27 (29 min)
  • 28. Jour 28 (33 min)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'un tapis, d'une serviette et d'une tenue adaptée à la pratique du pilates."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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