Perdre du poids - Intermédiaire

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Bravo ! Vous avez choisi le meilleur des sports pour votre santé !
Excellent pour le coeur, la tonicité, la facilité de pratique, la perte de calories, le peu de moyens nécessaires et le faible traumatisme.
Ce programme est conçu pour vous, qui venez de terminer le plan perdre du poids niveau débutant, ou avez déjà pratiqué la marche avec une faible intensité.
Bonnes marches !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - C'est parti !

Cette semaine, nous verrons les précautions de bases à respecter tout au long des séances.
Vous redécouvrirez les bases et les gestes fondamentaux de la marche sportive.

  • 01. Je surveille mon cœur
  • 02. Technique gestuelle
  • 03. Echauffements et étirements pour mieux marcher !

Semaine 2 - Soigner les fondamentaux

Bienvenue pour cette 2ème semaine !
Nous allons revoir quelques fondamentaux et allons travailler les postures du marcheur sportif ! Une bonne posture évite les blessures, et les bons gestes sollicitent davantage le haut du corps.

  • 04. Travail du bassin
  • 05. Vitesse
  • 06. Endurance

Semaine 3 - Le vif du sujet !

Cette troisième semaine va vous apporter la puissance et l'endurance du marcheur. Maintenant que vous êtes au point sur les gestes techniques, vous pourrez approfondir votre pratique en variant les exercices. Vous serez également capable d'allonger vos séances.
Amusez vous bien !

  • 07. Le déroulé du pied
  • 08. Puissance
  • 09. Endurance active

Semaine 4 - Approfondissement de la technique

C'est déjà la dernière semaine ! Que le temps passe vite !
Pour cette dernière semaine, vous allez approfondir votre gestuelle et technique.
Vous serez capable de passer au niveau supérieur à la fin de la semaine. Le mot "Novice" ne fera désormais plus parti de votre vocabulaire, youpi !
Bonne semaine de marche !

  • 10. Travail des bras
  • 11. Travail des pieds
  • 12. Bilan

Conseil du coach

"Pour réaliser ce programme, il est important de suivre votre rythme en connaissant votre rythme cardiaque. Petite astuce pour prendre le pouls : pendant la séance, placez la main sur la carotide en dessous du menton. Avec votre pouce et votre index, vous sentez battre votre coeur, ainsi, prenez votre rythme cardiaque à l'arrêt sur 10 secondes et multipliez le par six (soit 1mn). Après 1mn de repos, reprenez votre pouls : si votre cœur bat à 60 pulsations de moins c'est que vous récupérez très vite. Vous pourrez donc monter plus en intensité. Dans le cas contraire, gardez votre rythme actuel."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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