Je prépare la saison de ski

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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L'automne approche à grand pas. Ce programme permet de reprendre le rythme et de s'y préparer physiquement !

Avec deux séances de renforcement et une séance d'étirement par semaine, grâce a ce programme de 4 semaines, vous vous sentirez plus en forme, aurez une meilleure endurance et force musculaire pour aborder la rentrée sereinement.

Bon entraînement !

N'hésitez pas à nous partager vos expériences en nous laissant un petit avis :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je prépare la rentrée #1

2 circuits différents et 1 séance d'étirement pour un travail complet.

  • 01. Circuit #1 (25 min)
  • 02. Circuit#2 (30 min)
  • 03. Étirements (25 min)

Semaine 2 - Je prépare la rentrée #2

Démarrez en douceur, prenez le temps de réaliser correctement les exercices et allez à votre rythme.

  • 04. Circuit #1 (27 min)
  • 05. Circuit#2 (26 min)
  • 06. Étirements (25 min)

Semaine 3 - Je prépare l'été #3

Voici la troisième semaine d'entraînement. Accrochez-vous, gardez le rythme et pensez à adapter si besoin.

  • 07. Circuit #1 (30 min)
  • 08. Circuit#2 (33 min)
  • 09. Étirements (25 min)

Semaine 4 - Je prépare la rentrée #4

Voici la 4ème semaine avec au programme 2 séances typées "circuit" et une séance "étirements"

  • 10. Circuit #1 (30 min)
  • 11. Circuit#2 (32 min)
  • 12. Étirements (25 min)

Conseil du coach

"Afin de se préparer à passer une belle rentrée, je vous propose un programme d’entrainement sur 4 semaines, temps nécessaire et suffisant pour rendre efficaces et bénéfiques les différents exercices de renforcement musculaire. Des séances de run ou de vélo sont conseillés entre les séances de renforcement pour travailler votre cardio. Vous êtes prêt(e) ? Allez, c'est parti !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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