Objectif Silhouette

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine
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Votre programme d'entrainement vise à associer le Pilates à l'utilisation de Petits Matériels pour vous challenger. Ici, vous utiliserez des poids lestés pour tonifier l'ensemble du corps.

Le programme se réalise sur 4 semaines. Chaque jour, vous est proposée une routine de 30 minutes de Pilates avec 30 secondes de récupération entres les exercices.
Les entraînements sont réalisés avec un tapis de sol que vous choisissez pour être à l'aise dans vos enchaînements.
Les exercices de renforcement musculaire sont proposés de manière à travailler la posture, le renforcement du centre et l'amélioration de l'amplitude articulaire et de la souplesse.
Sur certains exercices les lets ne sont pas obligatoires, mais pour éviter de les enlever et de les remettre à chaque fois, vous pouvez les garder. Inversement, tous les exercices sont également réalisables sans les accessoires.
Ce plan convient à tous.

Pratiquez de préférence dans un endroit calme, en chaussettes ou pieds nus et choisissez une tenue de gym confortable.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Introduction au Pilates et lets de poignets

Pour démarrer votre programme d'entrainement dans les meilleures conditions, veillez à pratiquer dans un endroit calme, choisissez une tenue confortable et munissez vous d'une bouteille d'eau.

  • 01. Pilates et posture (33 min)
  • 02. Pilates et fessiers avec poids lestés (37 min)
  • 03. Pilates et dos (32 min)
  • 04. Pilates et mobilité (34 min)
  • 05. Challengez vous avec vos lets de poignets ou de chevilles (31 min)
  • 06. Pilates et centre (32 min)
  • 07. Pilates vitalité (33 min)

Semaine 2 - Je progresse en Pilates et poids lestés

Vous avez pratiqué 7 jours avec les lets de chevilles et de poignets. Vous êtes maintenant à l'aise avec le matériel, faites vous confiance. Vous pouvez adapter les exercices sans poids lestés si vous êtes fatigué ou par question de sécurité.

  • 08. Renforcement du bas du corps (33 min)
  • 09. Tonicité et mobilité (33 min)
  • 10. Posture, silhouette et sangle abdominale (34 min)
  • 11. Je renforce les muscles du bassin (34 min)
  • 12. Renforcement de la sangle abdominale (29 min)
  • 13. Renforcement musculaire complet (34 min)
  • 14. Pilates et posture (29 min)

Semaine 3 - Pilates et poids lestés : niveau intermédiaire

Vous êtes à la moitié de votre programme d'entraînement avec poids lestés et vous vous préparez à commencer votre troisième semaine de routine Pilates. De nouveaux enchaînements avec de nouveaux défis à relever.

  • 15. Un corps plus tonique grâce au Pilates et poids lestés (38 min)
  • 16. Pilates et posture (31 min)
  • 17. Gagner en mobilité articulaire et souplesse (31 min)
  • 18. Un corps tonique et une silhouette affinée (33 min)
  • 19. Combinaisons de renforcements musculaires et étirements (31 min)
  • 20. Renforcer l'ensemble de corps en harmonie (32 min)
  • 21. Pilates spécial dos, abdominaux et fessiers (30 min)

Semaine 4 - Pilates et poids lestés : niveau confirmé

Vous êtes dans la dernière ligne droite de votre programme d'entraînement avec poids lestés. Donnez tout dans ces derniers enchainements !

  • 22. Un corps plus tonique grâce au Pilates et poids lestés (38 min)
  • 23. Pilates mobilité articulaire (31 min)
  • 24. Renforcement du bas du corps (33 min)
  • 25. J'affine la taille grâce au Pilates (32 min)
  • 26. Pilates et dos (33 min)
  • 27. Renforcer l'ensemble de corps en harmonie (30 min)
  • 28. Pilates vitalité et "mieux être" (32 min)

Conseil du coach

"Le Pilates est une gymastique qui permet de renforcer l'ensemble du corps, d'améliorer votre posture et d'affiner votre silhouette. Cet entrainement sera pour vous un défi à relever. Les poids lestés vous demanderons encore plus de précision dans vos enchainements. Vous commencez un programme de 4 semaines qui va vous permettre de pratiquer chaque jour sur des séances courtes et efficaces. Soyez concentrés et soyez à l'écoute de votre corps et de vos sensations. Adaptez les exercices et les amplitudes de mouvements en fonction de vos sensations. Préférez commencer par de petites amplitudes de qualité puis, une fois à l'aise, challengez vous en augmentant l'amplitude des mouvements de manière progressive. A vous de jouer."
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