Je me remets en forme avec le Fit Trampo

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme se découpe principalement en 2 niveaux : débutant et confirmé/expert.
Ceci vous permettra de commencer par la 1ère étape et d'évoluer au niveau supérieur quand vous vous en sentirez capable.

Vous aurez 3 séances par semaine durant 4 semaines avec des objectifs distincts :
- une dominante cardio
- une dominante renfo
- un programme où on mixe les deux.

L'avantage du trampoline est qu'il permet de travailler la condition physique de manière assez globale. Nous pouvons renforcer l'ensemble de notre corps (muscles profonds en prime), nous travaillons notre capacité d'endurance, on brûle un maximum de calories et tout ça en s'amusant.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.

Pour une expérience optimale, nous vous conseillons d'utiliser une enceinte ou des écouteurs bluetooth.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Je découvre les exercices

Concentrez-vous sur la contraction des vos abdos et de votre périnée

  • 01. Renforcement complet (18 min)
  • 02. Travail cardio-training en intervalle (22 min)
  • 03. Mix Cardio/Renfo (30 min)

Semaine 2 - Je maîtrise les exercices

Concentrez-vous sur la contraction des vos abdos et de votre périnée

  • 04. Renforcement complet (18 min)
  • 05. Travail cardio-training en intervalle (22 min)
  • 06. Mix Cardio/Renfo (30 min)

Semaine 3 - J'augmente l'intensité

Lors de cette semaine, de nouveaux exercices sont à découvrir. On monte en intensité pour de meilleurs résultats et sensations.

  • 07. Travail de renforcement (27 min)
  • 08. Cardio Interval Training (28 minutes)
  • 09. Un peu de tout ! Du cardio et du renfo (22 minutes)

Semaine 4 - Je continue mes progrès

Donnez tout pour cette dernière semaine du programme

  • 10. Travail de renforcement (27 min)
  • 11. Cardio Interval Training (28 minutes)
  • 12. Un peu de tout ! Du cardio et du renfo (22 min)

Conseil du coach

"Bienvenue dans l'expérience trampoline. Démarrez progressivement et vous vous sentirez très vite à l'aise sur le trampo. Pensez toujours à la possibilité de réduire l'intensité des mouvements pour tenir votre entraînement jusqu'au bout. Votre corps va très vite ressentir les bénéfices de cette pratique fun. Pour un travail en toute sécurité, pensez à sauter pieds bien à plat et les genoux souples. Engagez toujours vos abdominaux en rentrant légèrement le ventre et activez le périnée (resserez les orifices :-) ). Ca y est vous êtes prêts à jumper !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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