Votre challenge, si vous l'acceptez, est de brûler un maximum de calories en une semaine !
Le challenge est accessible à tout le monde pourvu que vous n'ayez pas de contre-indications à faire de la corde à sauter et à faire un peu monter votre coeur.
Soyez bien à l'écoute de votre corps. Allez-y à votre rythme ! Vous pourrez refaire ce challenge s'il est trop difficile pour vous. Ainsi vous progresserez et serez fier(e) de vous !
Bon challenge à vous :)
Prêt(e) à brûler un maximum de calories ? On vous a préparé un petit challenge bien cardio avec du renfo ! Bon courage :)
Voici la première séance du challenge !
Vous y retrouverez des squats, du gainage et des pompes... 3 blocs, 2 exercices par bloc à faire une seule fois.
Les temps de récupération sont de 90 secondes entre chaque bloc mais en fonction de votre niveau, vous pouvez les raccourcir à une minute !!
Bon courage et bon challenge à vous !
Ce challenge est progressif, je vous conseille donc de commencer tranquillement, le temps d'apprivoiser les exercices.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"
Voici la deuxième séance du challenge avec un légère modification du travail bas du corps.
Pas de squat mais des fentes et un travail de patineur pour booster votre cardio et brûler un maximum de calories !
Bonne séance !
N'hésitez pas à nous laisser un avis :)
Les muscles vont brûler ! Adaptez la séance si besoin et hydratez-vous :)
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"
La troisième séance du challenge est une séance complète avec un gros travail sur le bas du corps.
Accrochez-vous ! Restez motivé :)
N'hésitez pas adapter les temps de récupération selon votre niveau.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"
Séance 4 ! Vous êtes prêts ?
On double les blocs de travail. C'est-à-dire que l'on va faire deux séries par bloc. Vous trouverez un travail plus intense. Profitez bien des récupérations.
Bonne séance
Une séance plus intense mais on reste à l'écoute. On fait ce qu'on peut et on reste motivé !
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"
5 ème séance du challenge avec 3 blocs de travail comprenant des fentes , du gainage et des pompes. Chaque bloc sera à faire 2 fois !
Bon courage !
Prenez le temps de faire les exercices ! Raccourcissez les temps de récupération à 1 minute s'ils sont trop longs pour vous :)
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"
Allez, c'est la dernière ligne droite ! Accrochez-vous !
C'est la séance la plus difficile de la semaine avec 4 blocs de travail à faire 2 fois.
C'est parti pour des squats, des fentes, des pompes, du gainage, le tout avec des exercices cardio !
Bonne séance et bonne récupération demain !
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Prenez le temps de faire les exercices ! Raccourcissez les temps de récupération à 1 minute s'ils sont trop longs pour vous :)
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas, s'il y en a, sur les "ratés"