Routine Swiss Ball "Je tonifie mon ventre"

Débutant 1 semaines 7x/semaine
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Ce programme en 1 semaine est idéal pour renforcer les muscles profonds du ventre, notamment le transverse. L'instabilité créée par le ballon permet l’accroissement de l'activation de ces muscles.

Tout comme le Pilates, le Pilates Ball permet de renforcer les muscles relâchés, d’allonger ceux trop toniques et d’harmoniser la silhouette en apportant une plus grande force intérieure.

Chaque séance est composée de 3 parties : pré-pilates pour créer les conditions nécessaires à la bonne pratique (respiration, posture et équilibre).

Une fois le programme terminé, vous pouvez reproduire autant de fois que vous le souhaitez la dernière séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Tonifier son ventre

Une semaine pour apprendre à tonifier le centre du corps. Chaque jour, un temps de travail plus long pour vous aider à progresser en endurance musculaire. Bonne semaine !

  • 01. Je tonifie mon ventre (10 min)
  • 02. Je tonifie mon ventre (11 min)
  • 03. Je tonifie mon ventre (12 min)
  • 04. Je tonifie mon ventre (13 min)
  • 05. Je tonifie mon ventre (14 min)
  • 06. Je tonifie mon ventre (15 min)
  • 07. Je tonifie mon ventre (16 min)

Conseil du coach

"Pour ce programme, équipez-vous d'un Swiss Ball à votre taille. Assurez-vous également du bon gonflage pour pratiquer en confort et en toute sécurité. Vous pouvez compléter votre équipement par un tapis notamment pour protéger vos genoux. L'objectif est obtenir un ventre plus plat et une taille plus fine en renforçant les muscles de la sangle abdominale. Des abdos plus forts soulageront également les douleurs du dos."
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