Renforcer le dos

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Ce programme à était créé pour rendre votre dos plus fort et moins douloureux face aux maux quotidiens que vous rencontrez peut-être.

Vous retrouverez 3 séances/semaine pendant 4 semaines.

Pour ce qui est du poids ou du matériel nécessaire, si vous n'avez pas de weighted bar mais une barre de musculation classique ou pas de kettlebell mais une dumbell ça fera l'affaire ne vous inquiétez pas !
Même principe pour les poids que vous mettez ou utilisez pendant les séances, faites avec ce que vous avez et si vous sentez que votre matériel n'est pas assez pour ce que vous faites, n'hésitez pas à investir :)

On a hâte de lire vos commentaires après là ou/ les séances !

Bon courage ! :)

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Commençons doucement !

C'est la première semaine, appliquez-vous le plus possible sur les mouvements pour être à l'aise sur les semaines suivantes !

  • 01. Première séance (15 min)
  • 02. Deuxième séance (15 min)
  • 03. Troisième séance (20 min)

Semaine 2 - On commence les choses sérieuses !

Comme lors de la première semaine, on continue de s'appliquer au maximum sur tous les mouvements. Si certains mouvement vous paraisse plus facile que lors de la première semaine essayer d'y mettre un peu plus de poids ou de vitesse mais sans dégrader le mouvement bien évidemment !

  • 04. Nouvelle semaine, nouvelle séance ! (20 min)
  • 05. Deuxième semaine, deuxième séance ! (25 min)
  • 06. Dernière séance de la semaine ! (30 min)

Semaine 3 - Ne lâchez pas, les maux de dos ne partent pas tout seul

J'espère que la semaine dernière aura était bénéfique pour votre dos et que cette semaine le sera encore plus ! On attaque une nouvelle semaine avec d'autre format et un nouvel échauffement ! Bon courage !

  • 07. Déjà la septième séance ensemble ! (25 min)
  • 08. Variations (25 min)
  • 09. On lâche rien ! (25 min)

Semaine 4 - Dernière semaine, derniers efforts !

C'est la dernière semaine du renforcement du dos, gardez à l'esprit qu'être propre techniquement et toujours mieux que de faire beaucoup de répétitions !
N'oubliez pas d'adapter le matériel si besoin, bon courage pour cette dernière semaine !

  • 10. Dixième séance ! (30 min)
  • 11. Avant dernière séance ! (30 min)
  • 12. Dernière séance du programme ! (30 min)

Conseil du coach

"Le plus important n'est pas la quantité de mouvement que vous ferez mais la qualité que vous y mettrez !"
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