Je débute en Pilates sur tapis

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme d'un mois composé de 3 séances par semaine.

Chaque séance commence par un travail de respiration, un des fondamentaux du Pilates.

En semaine 1 : Découverte des bases Pilates avec 6 exercices. L'apprentissage de la Méthode Pilates se fait tout au long du programme afin d'automatiser les bons gestes.

En semaine 2, ce sont les mêmes exercices que la semaine 1. Des variations sont proposées. Le but : approfondir les sensations.

En semaine 3 : De nouveaux exercices sont ajoutés pour varier les séances et continuer d'évoluer.

La semaine 4 est un bon mélange des semaines 2 et 3 avec des options.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On découvre le Pilates

La 1ère semaine, nous allons voir ensemble 6 exercices pour débuter en Pilates. Chaque séance sera composée de 6 mouvements. Nous y apprendrons les principes fondamentaux du Pilates de manière à intégrer en douceur cette méthode.

  • 01. Respiration et engagement
  • 02. Précision et fluidité
  • 03. Concentration et contrôle

Semaine 2 - On découvre les 6 principes du Pilates

La 2ème semaine nous allons voir ensemble 6 exercices pour débuter en Pilates.
Chaque séance sera composée de 6 mouvements. Nous y apprendrons les principes fondamentaux du Pilates de manière à intégrer en douceur cette méthode Pilates.

  • 04. Concentration et engagement
  • 05. Respiration et fluidité
  • 06. Précision et fluidité

Semaine 3 - On continue à découvrir les exercices de base du Pilates

La 3ème semaine propose de nouveaux exercices pour débuter en Pilates. Chaque séance sera composée de 6 mouvements. Nous y apprendrons les principes fondamentaux du Pilates de manière à intégrer en douceur cette Méthode Pilates.

  • 07. Précision et contrôle
  • 08. Respiration et concentration
  • 09. Engagement et fluidité

Semaine 4 - On approfondit les exercices de base du Pilates

La 4ème semaine reprend les exercices de la semaine 3 avec un niveau 2 (intermédiaire). Si les exercices sont trop durs ou qu'ils provoquent des douleurs, reprenez les exercices de niveau 1.

  • 10. Précision et contrôle
  • 11. Respiration et concentration
  • 12. Engagement et fluidité

Conseil du coach

"Je vous conseille une tenue confortable, idéalement pieds nus ou en chaussettes pour éviter de glisser et pour profiter d'une plus grande liberté de mouvement. Privilégiez un espace calme avec tapis pour une pratique zen et confortable du Pilates."
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