Yoga Break #1

Débutant 6 semaines 5x/semaine
article rating 4.7/5 349

5 exercices de yoga par jour, 5 jours par semaine pendant 6 semaines : voici la routine Yoga dont vous ne pourrez plus vous passer.

Vous y retrouverez des séances courtes à intégrer dans votre quotidien, le matin pour mettre votre corps en action ou le soir pour terminer votre journée en beauté.

Cette routine est idéale pour les débutants et est conçue pour un travail progressif et tout en douceur.

N'hésitez pas à lancer une playlist ZEN pour vous accompagner dans cette pratique.

Namasté

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage de la séance 1

Une première semaine de découverte des postures de yoga les plus faciles et un focus sur la respiration nasale qui fait partie intégrante de la pratique yoga.

  • 01. Yoga break #1 (5 min)
  • 02. Yoga break #1 (5 min)
  • 03. Yoga break #1 (5 min)
  • 04. Yoga break #1 (5 min)
  • 05. Yoga break #1 (5 min)

Semaine 2 - Apprentissage de la séance 2

On continue sur notre lancée avec des exercices qui vont réveiller, solliciter davantage le corps. Restez concentré sur la respiration nasale. Profitez de chaque instant.

  • 06. Yoga break #2 (7 min)
  • 07. Yoga break #2 (7 min)
  • 08. Yoga break #2 (7 min)
  • 09. Yoga break #2 (7 min)
  • 10. Yoga break #2 (7 min)

Semaine 3 - Variations et séance 3

Une semaine pour stimuler et faire circuler l'énergie dans tout notre corps et poursuivre la routine en variant un peu plus avec les séances de yoga break.

  • 11. Yoga break #1 (5 min)
  • 12. Yoga break #2 (7 min)
  • 13. Yoga break #3 (5 min)
  • 14. Yoga break #3 (5 min)
  • 15. Yoga break #3 (5 min)

Semaine 4 - Variations et séance 4

Sentez-vous progresser dans chaque séance de la routine. Cette semaine, vous pourrez apprécier chaque posture, ressentir leurs bienfaits sur le corps et l'esprit. Continuez de prendre soin de vous, d'être à l'écoute de votre corps et de vous concentrer sur la respiration nasale.

  • 16. Yoga break #2 (7 min)
  • 17. Yoga break #1 (5 min)
  • 18. Yoga break #3 (5 min)
  • 19. Yoga break #4 (6 min)
  • 20. Yoga break #4 (6 min)

Semaine 5 - Variations et séance 5

Voici la dernière séance de la routine Yoga break. Vous allez apprendre, répéter et progresser dans la séance 5.

  • 21. Yoga break #3 (5 min)
  • 22. Yoga break #4 (6 min)
  • 23. Yoga break #5 (7 min)
  • 24. Yoga break #5 (7 min)
  • 25. Yoga break #5 (7 min)

Semaine 6 - Routine Yoga break

Vous y êtes ! Voici la dernière semaine où vous pourrez profiter d'une séance différente chaque jour en réalisant la routine Yoga break. Par la suite, je vous conseille de réaliser cette routine chaque semaine pour entretenir les acquis ou vous pourrez également poursuivre sur un autre programme Yoga.

  • 26. Yoga break #1 (5 min)
  • 27. Yoga break #2 (7 min)
  • 28. Yoga break #3 (5 min)
  • 29. Yoga break #4 (6 min)
  • 30. Yoga break #5 (7 min)

Conseil du coach

"Une routine Yoga à faire tous les jours, ça vous tente ? Ressentez tous les bénéfices du yoga, de ses postures d'étirement et de renforcement pour le plus grand bien de votre corps et votre esprit."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code