Mission cardio : 5 semaines pour se mettre en forme

Débutant 5 semaines 5x/semaine
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Quel que soit votre niveau, ce challenge vous permettra de vous sentir bien dans votre corps

Le principe : 4 exercices qui seront chaque jour plus intenses et plus longs, à faire chez vous ou à la salle, seule ou en groupe et surtout quand vous voulez !

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5 et une corde à sauter.

Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Mise en place des exercices de cardio.

Vous allez découvrir les différents mouvements qui constitueront vos séances de cardio tout au long de ce programme. Essayez de bien appliquer les différents exercices et de vous les approprier.

  • 01. Séance 1 : 4 minutes
  • 02. Séance 2 : 5 minutes
  • 03. Séance 3 : 6 minutes
  • 04. Séance 4 : 7 minutes
  • 05. Séance 5 : 8 minutes

Semaine 2 - Améliorer son cardio

Maintenant que vous connaissez tous les exercices de ce programme, vous pouvez essayez d'augmenter votre intensité pour plus d'efficacité.

  • 06. Séance 1 : 9 minutes
  • 07. Séance 2 : 10 minutes
  • 08. Séance 3 : Repos
  • 09. Séance 4 : 11 minutes
  • 10. Séance 5 : 12 minutes

Semaine 3 - Se dépasser pour améliorer son cardio

Dépassez-vous pour cette troisième semaine du programme.

  • 11. Séance 1 : 13 minutes
  • 12. Séance 2 : 14 minutes
  • 13. Séance 3 : 15 minutes
  • 14. Séance 4 : 16 minutes
  • 15. Séance 5 : 17 minutes

Semaine 4 - Avant-dernière semaine du programme

Continuez à bien réaliser vos mouvements, même si la fatigue se fait sentir.

  • 16. Séance 1 : 18 minutes
  • 17. Séance 2 : Repos
  • 18. Séance 3 : 19 minutes
  • 19. Séance 4 : 20 minutes
  • 20. Séance 5 : 21 minutes

Semaine 5 - Dernière semaine du programme

Essayez de vous dépasser et de tenir le rythme de ces dernières séances de cardio.

  • 21. Séance 1 : 22 minutes
  • 22. Séance 2 : 23 minutes
  • 23. Séance 3 : 24 minutes
  • 24. Séance 4 : 30 minutes
  • 25. Séance 5 : 30 minutes

Conseil du coach

"Pour les débutants : divisez par 2 le temps et les répétitions des exercices !"
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