Défi G.R.E.A.T. #3 : progresser avec la routine

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine
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Voici la routine GREAT#3 !

Elle s'adresse aux personnes qui ont déjà réalisé les routines GREAT#1 et GREAT#2.

Un peu plus engageante avec des temps de travail par exercice qui augmentent au fil des semaines et des exercices un peu plus difficiles.

Bonnes séances !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage de la routine Great#3

Une nouvelle routine pour se faire du bien, et progresser, ça vous dit ?

  • 01. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 02. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 03. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 04. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 05. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 06. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)
  • 07. Apprentissage de la routine Great#3 (11 min)

Semaine 2 - Augmentation des temps de travail

On augmente la durée des exercices pour travailler l'endurance musculaire. A tout moment, vous pouvez décider d'adapter le rythme selon vos propres ressentis.

  • 08. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 09. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 10. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 11. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 12. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 13. Allongement de la durée des exercices (13 min)
  • 14. Allongement de la durée des exercices (13 min)

Semaine 3 - Des options plus difficiles

Une semaine accès sur l'évolution des exercices en niveau 2. Accrochez-vous !

  • 15. Variations des exercices (13 min)
  • 16. Variations des exercices (13 min)
  • 17. Variations des exercices (13 min)
  • 18. Variations des exercices (13 min)
  • 19. Variations des exercices (13 min)
  • 20. Variations des exercices (13 min)
  • 21. Variations des exercices (13 min)

Semaine 4 - En route pour GREAT#3

Dernière semaine, dernière ligne droite !
Accrochez-vous !

  • 22. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 23. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 24. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 25. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 26. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 27. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)
  • 28. Maîtrise de la routine GREAT#3 (15 min)

Conseil du coach

"Si vous débutez, je vous conseille de commencer par les routines GREAT#1, puis GREAT#2."
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