Défi G.R.E.A.T. #1 : découvrir la routine

Débutant 6 semaines 7x/semaine
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Atteignez vos objectifs en douceur grâce à notre méthode GREAT.
Notre coach diplômée d’état, vous accompagne pendant 6 semaines pour apprendre et intégrer progressivement dans votre quotidien cette routine bien- être composée de 4 exercices:

G pour gainage => exercice de renforcement musculaire pour tonifier vos transverses, muscle abdominal profond qui agit comme une véritable gaine naturelle.

R pour relevé de bassin => exercice de renforcement musculaire pour activer l’ensemble de votre chaîne musculaire postérieure, ischios, fessiers et lombaires.

E pour étirement => Exercice d’étirement des ischios pour redonner aux muscles sollicités précédemment leur longueur initiale et prévenir des blessures.

A pour assouplissement => Exercice d’assouplissement pour prendre soin de votre dos et anticiper les tensions musculaires.

T pour tous les jours!

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Éveil et apprentissage de la méthode GREAT

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 01. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 02. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 03. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 04. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 05. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 06. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT
  • 07. Éveil et apprentissage de la méthode GREAT

Semaine 2 - Découvrez une variation en gainage et une variation en relevé de bassin

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 08. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 09. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 10. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 11. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 12. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 13. Deux variations d'exercices (7 min)
  • 14. Deux variations d'exercices (7 min)

Semaine 3 - Sans changer les exercices allongez le temps de pratique

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 15. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 16. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 17. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 18. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 19. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 20. Augmentation du temps de pratique (8 min)
  • 21. Augmentation du temps de pratique (8 min)

Semaine 4 - Progressez en gainage et en relevé de bassin

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 22. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 23. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 24. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 25. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 26. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 27. Deux variations d'exercices (8 min)
  • 28. Deux variations d'exercices (8 min)

Semaine 5 - Progressez sur le renforcement musculaire et les étirements

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 29. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 30. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 31. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 32. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 33. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 34. Deux variations d'exercices (10 min)
  • 35. Deux variations d'exercices (10 min)

Semaine 6 - Integration des dernières variations et allongement du temps de pratique

Notre méthode GREAT est douce et ne nécessite pas d’échauffement. Assurez-vous d'avoir l'espace suffisant pour pratiquer confortablement.
Idéalement, installez-vous sur un tapis de gym, pratiquez sans chaussure et dans des vêtements confortables.

  • 36. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 37. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 38. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 39. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 40. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 41. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)
  • 42. Atteinte de l'objectif GREAT (14 min)

Conseil du coach

"Découvrez des exercices simples et efficaces de renforcement musculaire et d’étirement pour un corps tonique, souple et prévenir des douleurs de dos."
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