Défi G.R.E.A.T.#2 : acquérir la routine

Intermédiaire 4 semaines 7x/semaine
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Conservez vos acquis obtenus grâce au programme "Débuter avec la routine G.R.E.A.T" et variez les plaisirs avec ce nouveau programme quotidien "Acquérir la routine G.R.E.A.T.#2".
Notre coach diplômée d’état, vous propose de continuer avec le gainage mais de changer d'exercices pendant 4 semaines pour intégrer dans votre quotidien cette autre routine Pilates.

G pour gainage => exercice de renforcement musculaire pour tonifier votre transverse, muscle abdominal profond qui agit comme une véritable gaine naturelle.

R pour renforcement latéral => exercice de renforcement musculaire pour activer les chaînes musculaires latérales.
==> exercice de nage qui vient renforcer la chaîne musculaire postérieure donc votre dos

E pour étirement => Exercice d’étirement des ischios et fessiers pour redonner aux muscles sollicités précédemment leur longueur initiale et prévenir des blessures.

A pour assouplissement => Exercice d’assouplissement pour prendre soin de votre dos et anticiper les tensions musculaires.

T pour tous les jours!

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11')

Ces séances sont douces et ne nécessitent pas d’échauffement surtout si vous avez déjà terminé le programme "Débuter avec la routine GREAT".
Installez-vous confortablement sur un tapis de Pilates et optez pour une tenue confortable, pieds nus.

  • 01. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 02. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 03. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 04. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 05. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 06. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)
  • 07. Apprentissage des nouveaux exercices GREAT#2 (11 min)

Semaine 2 - Allongement de la durée de chaque exercice GREAT#2 (13')

Concentrez-vous sur la bonne réalisation de chaque exercice en vous concentrant sur une respiration dite Pilates : ouvrez la cage thoracique et aspirez le nombril.

  • 08. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 09. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 10. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 11. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 12. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 13. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)
  • 14. Allongement de la durée des exercices GREAT#2 (13 min)

Semaine 3 - Variations des exercices GREAT#2 (14')

Des variations viennent ajouter une petite difficulté aux exercices. N'hésitez pas à rester sur l'exercice de base si vous le ressentez ainsi.

  • 15. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 16. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 17. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 18. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 19. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 20. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)
  • 21. Variations des nouveaux exercices GREAT#2 (14 min)

Semaine 4 - Maîtrise de la routine GREAT#2 (15')

C'est la semaine finale. Veillez à bien réaliser chaque exercice tout en maintenant une posture et une respiration Pilates efficace.
Continuez cette routine chaque jour :)

  • 22. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 23. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 24. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 25. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 26. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 27. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)
  • 28. Maîtrise de la routine GREAT#2 (15 min)

Conseil du coach

"Si vous aimez les programmes "routines" avec séance quotidienne, ce programme vous permettra de varier les plaisirs !"
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