J'apprends les bases en 4 semaines #1

Débutant 4 semaines 4x/semaine
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Les mouvements de base de la musculation sont le squat , la poussée verticale et horizontale, le tirage vertical et horizontal et les mouvements de hanches.

Avec ce programme vous allez apprendre à vous positionner correctement afin de pouvoir faire les exercices sans douleurs et avec la plus grande efficacité.

Vous allez aussi accroître votre force et gagner en confiance en vous au fur et à mesure des semaines.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Apprentissage des 4 mouvements de base de la musculation.

La technique avant la performance

  • 01. Découverte de la séance de travail de poussée (33 minutes)
  • 02. Découverte de la séance de travail de tirage (36 minutes)
  • 03. Découverte de la séance de travail de poussée (33 minutes)
  • 04. Découverte de la séance de travail de tirage (36 minutes)

Semaine 2 - Ajout d'une répétition sur chaque exercice.

La technique avant la performance

  • 05. Répétition de la séance de travail de poussée (36 minutes)
  • 06. Répétition de la séance de travail de tirage (40 minutes)
  • 07. Répétition de la séance de travail de poussée (36 minutes)
  • 08. Répétition de la séance de travail de tirage (40 minutes)

Semaine 3 - Découverte de nouveaux exercices pour un entraînement complet

Nouveaux exercices = nouvelles connaissances techniques

  • 09. 3 nouveaux exercices dans la séance de poussée (46 minutes)
  • 10. 2 nouveaux exercices dans la séance de tirage (45 minutes)
  • 11. 3 nouveaux exercices dans la séance de poussée (46 minutes)
  • 12. 2 nouveaux exercices dans la séance de tirage (45 minutes)

Semaine 4 - Ajout d'une répétition sur chaque exercice.

La technique avant la performance

  • 13. Une répétition de plus dans la séance de poussée (52 minutes)
  • 14. Une répétition de plus dans la séance de tirage (50 minutes)
  • 15. Dernière séance de poussée (52 minutes)
  • 16. Dernière séance de tirage (50 minutes)

Conseil du coach

"Ce programme est conçu pour vous apprendre les bons mouvements. La priorité reste la technique avant la performance. Prenez le temps de reproduire ce que les coachs font en vidéos, apprenez à maîtriser et vous serez prêt à envoyer du lourd à la fin de ce programme."
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