Je débute en Yoga

Débutant 4 semaines 3x/semaine
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Voici un programme simple et accessible à tous ! Il vous permettra de débuter le yoga en toute sécurité et confiance.
3 séances par semaine pendant 4 semaines pour acquérir et comprendre les bienfaits physiques et psychiques grâce aux postures de base du yoga, à la respiration et à la méditation.

Retrouvez notre playlist ZEN concoctée par Marie sur Deezer ou Spotify.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - On respire

Démarrez la pratique du yoga sans jugement et sans attente : partez du principe que tout ce que vous faites est bien et laissez-vous guider :)

  • 01. Salutation au soleil (23 min)
  • 02. Travail d'ancrage (25 min)
  • 03. Ouverture de hanches (31 min)

Semaine 2 - On s'équilibre

Il faut savoir perdre son équilibre pour mieux le retrouver.

  • 04. Initiation aux équilibres debout (37 min)
  • 05. Equilibres assis (35 min)
  • 06. Assouplissement bas du corps (24 min)

Semaine 3 - On accepte ces limites

Oubliez les photos vues sur le net ! Acceptez vos limites, restez confortable dans l'inconfortable : on s'accepte tel que l'on est.

  • 07. Initiation aux flexions arrières (25 min)
  • 08. Torsions (28 min)
  • 09. Nuque et haut du dos (25 min)

Semaine 4 - On s'observe sous un angle différent

Les inversions vous aideront à voir les choses de la vie sous un angle différent, développer de nouvelles façons de penser, restez bienveillant et sans jugement envers vous même et les autres.

  • 10. Travail du pont (32 min)
  • 11. Travail de la chandelle (34 min)
  • 12. Lâcher prise (22 min)

Conseil du coach

"La définition la plus connue du yoga est celle que l'on retrouve dans les yogas sutras de pantajali : le yoga, c'est stopper les fluctuations du mental. Les postures, la respiration et la méditation sont donc vos outils pour vous accompagner vers un état de détente et de bien-être constants. Le yoga vous aidera à approfondir votre connaissance de vous même et de vous accomplir dans votre vie, ce n'est en aucun cas faire des contorsions ou tout autres figures acrobatiques. Il n'y a pas de réussite ou d'échec dans le yoga, juste vivre une expérience, ressentir, vous observer sans jugement dans la satisfaction de votre pratique. Pour bien démarrer votre programme yoga et comprendre les bases de la philosophie qui en découle : je vous propose de lire les articles : les 6 conseils pour bien démarrer en yoga et les 8 étapes du yoga selon patanjali."
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