Courir 30 min - 4 semaines (savoir courir 15min à 20 minutes)

Débutant 4 semaines 2x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez déjà savoir courir au moins 15 minutes sans vous arrêter.

Nous allons débuter le plan par une alternance de course et de marche, afin d'habituer vos muscles et articulations à un effort peu intense et progressif.

Au fil des jours et de votre progression, vous serez capable de courir 30 minutes sans vous arrêter. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Dans l'idéal, placez vos entraînements le mercredi et samedi, ce qui laisse le temps au corps de s'habituer à cette nouvelle pratique sportive.

Avant de commencer, effectuez une visite médicale de contrôle chez votre médecin traitant, afin d'être certain que vous ne souffrez d'aucune contre-indication médicale vous empêchant d'effectuer les efforts physiques requis par la course à pied.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Le bon rythme, c'est le vôtre.

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encourager !

  • 01. Courir et marcher 45 minutes
  • 02. Courir et marcher 53 minutes

Semaine 2 - L'important c'est de courir.

Restez motivé et vous progresserez !

  • 03. Courir et marcher 51 minutes
  • 04. Courir et marcher 57 minutes

Semaine 3 - Les progrès se font déjà sentir.

Ne cherchez pas à aller plus vite, les temps de course vont progressivement augmenter !

  • 05. Courir 15 min puis 2 x 10 min avec marche
  • 06. Courir 20 min puis 10 min puis 5 min avec marche

Semaine 4 - La victoire est là !

Ça y est, si vous avez bien suivi le plan vous devriez être capable de courir 30 minutes sans vous arrêter.
Voyez comme la course à pied vous fait du bien !

  • 07. Courir 2 x 20 min avec marche
  • 08. Courir 30 min en continu

Conseil du coach

"Courir 30 minutes sans vous arrêter, nous allons vous aider par le biais d'une pratique sportive adaptée. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, l'important c'est le temps d'effort et surtout de se faire plaisir. Pour démarrer ce plan, vous devez déjà savoir courir 10 minutes en continu."
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