Je développe ma force en 4 semaines #2

Intermédiaire 4 semaines 4x/semaine
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Maintenant que vous maîtrisez les mouvements de base de la musculation, vous allez augmenter les charges pour développer votre force.

Vous allez également changer le rythme d''exécution de certains exercices.
Des variantes seront également apportées pour éviter la monotonie.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour un expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Découverte du rythme "retardement"

Pour les exercices "retardement", la phase passive se fera en freinant, la phase active sera réalisée de manière explosive.

  • 01. Découverte de la nouvelle séance de poussée (55 minutes)
  • 02. Découverte de la nouvelle séance de tirage (60 minutes)
  • 03. Découverte de la nouvelle séance de poussée (55 minutes)
  • 04. Découverte de la nouvelle séance de tirage (60 minutes)

Semaine 2 - Répétition des exercices de la semaine 1 en gardant le rythme "retardement"

Faîtes attention au tempo des exercices car vous allez être surpris.

  • 05. Répétition de la séance de travail de poussée (55 minutes)
  • 06. Répétition de la séance de travail de tirage (60 minutes)
  • 07. Répétition de la séance de travail de poussée (55 minutes)
  • 08. Répétition de la séance de travail de tirage (60 minutes)

Semaine 3 - Amélioration de votre force et de votre rapidité en répétant les mêmes exercices que dans les semaines précédentes.

Travaillez sur différents tempo pour augmenter votre force et testez les pour mesurer vos progrès.

  • 09. Renforcement de la séance de travail de poussée (55 minutes)
  • 10. Renforcement de la séance de travail de tirage (55 minutes)
  • 11. Renforcement de la séance de travail de poussée (55 minutes)
  • 12. Renforcement de la séance de travail de tirage (55 minutes)

Semaine 4 - Perfectionnement de vos mouvements de base.

Qualité avant la performance. Nous rajoutons de la difficulté dans les mouvements donc c'est le moment de voir vos point forts et point à améliorer.

  • 13. Perfectionnement de la séance de travail de poussée (59 minutes)
  • 14. Perfectionnement de la séance de travail de tirage (55 minutes)
  • 15. Perfectionnement de la séance de travail de poussée (59 minutes)
  • 16. Perfectionnement de la séance de travail de tirage (55 minutes)

Conseil du coach

"Ce plan fait suite au programme "apprendre et maîtriser les mouvements de base en musculation""
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