Je progresse en Pilates avec un Swiss Ball

Au menu de cette première séance : une variation de pré-Pilates et du renforcement musculaire pour votre dos et vos épaules.
Posez votre attention sur la respiration Pilates afin d'en retirer tous les bénéfices.
Vous utiliserez donc la respiration latérale thoracique. (A différencier de la respiration abdominale, ici, vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche)

Vous avez besoin d'un Swiss Ball pour effectuer l'exercice.

Privilégiez la qualité à la quantité.
En cas de difficulté rencontrée pendant l'exercice, réduisez le temps de pratique.

Compléter cette séance avec une activité cardio douce, marche sportive ou jogging.

Pour cette 2ème séance, le focus est à nouveau mis sur les muscles du centre.
C'est en aspirant le nombril grâce à votre expiration Pilates que vous dessinerez votre taille.

Cherchez à vous grandir tout en abaissant les côtes vers le bassin pour mieux activer votre ventre.

Vous pouvez recommencer cet étirement en fermant les yeux pour bien ressentir les bénéfices de votre séance.

Pour cette 3ème et dernière séance de la semaine on passe en mode dynamique.
Veillez à bien tenir la position initiale malgré le mouvement.

Munissez-vous d'une table ou d'une chaise pour réaliser l'exercice des fentes dans de bonnes conditions.

Maintenez chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base.

Compléter cette séance avec une activité cardio douce, marche sportive ou jogging.

Lors de cette séance, nous reprendrons les exercices vus en première semaine et nous augmenterons le temps passé sur chaque exercice.
Concentrez-vous sur votre respiration afin d'en retirer tous les bénéfices.

Pendant cette séance, maintenez votre concentration sur votre respiration. Ressentez les contractions.
Le petit + : Gardez le bassin en position naturelle pour une meilleure réalisation des exercices.

Vous pouvez vous octroyer un moment de détente + intense en amenant vos genoux poitrine et en fermant les yeux. Revenez à une respiration naturelle.

Pour cette 2ème séance, le focus est à nouveau mis sur les muscles du centre. C'est en aspirant le nombril grâce à votre expiration Pilates que vous dessinerez votre taille.

Cherchez à vous grandir tout en abaissant les côtes vers le bassin pour mieux activer votre ventre.

Vous pouvez prolonger le moment de détente finale en choisissant votre étirement préféré.

Voici la 3ème et dernière séance de la semaine. vous découvrirez un travail statique qui va permettre de prendre conscience des muscles de la posture, ceux qui vous permettent de bien se tenir et de prévenir les blessures.

Maintenez chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base.

Compléter cette séance avec une activité cardio douce, marche sportive ou jogging.

Au menu de cette première séance : une variation de pré-Pilates et du renforcement musculaire pour votre dos et vos épaules. Posez votre attention sur la respiration Pilates (latérale thoracique) afin d'en retirer tous les bénéfices.

Privilégiez la qualité à la quantité. En cas de difficulté rencontrée pendant l'exercice, réduisez le temps de pratique.

Prenez quelques minutes sur le dos, genoux poitrine en fermant les yeux et effectuez quelques respirations Pilates.

C'est parti pour la 2ème séance de la semaine avec une intention de resserrer sa taille.

Cherchez à vous grandir tout en abaissant les côtes vers le bassin pour mieux activer votre ventre.

Vous pouvez recommencer cet étirement en fermant les yeux pour bien ressentir les bénéfices de votre séance.

Pour cette 3ème et dernière séance de la semaine on passe en mode dynamique. Veillez à bien tenir la position initiale malgré le mouvement.

Maintenez chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base.

Complétez votre programme de Pilates avec une activité cardio douce, marche sportive ou jogging.

Avec la variante et le temps d'exercice qui s'allonge, vous allez vraiment muscler votre dos.

Privilégiez la qualité à la quantité. En cas de difficulté rencontrée pendant l'exercice, réduisez le temps de pratique.

Prenez quelques minutes sur le dos, genoux poitrine en fermant les yeux et effectuez quelques respirations Pilates.

Sur cette dernière semaine, vous allez vraiment ressentir le travail sur la taille avec du gainage frontal et latéral sur des durées plus longues.

Si trop difficile, raccourcissez la durée des exercices.

Bravo pour cette séance. N'oubliez pas de bien vous hydrater

Ici le travail dynamique est allongé pour encore plus d'intensité.

C'est la dernière séance, réalisez ces exercices avec le plus de plaisir possible.

Soyez super fier de vous ! N'hésitez pas à recommencer ce programme s'il vous a plu ;)