Je progresse en Pilates avec un Swiss Ball

Intermédiaire 4 semaines 3x/semaine
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Programme en 4 semaines dans la continuité de "Débuter le Pilates avec un Swiss Ball"
Nous allons consolider les bases apprises dans les précédents programmes et aller plus loin dans l'intensité des exercices pour encore plus de bénéfices.

La structure du programme reste inchangée pour que vous ayez des repères : chaque séance est composée de 3 parties : pré-pilates pour créer les conditions nécessaires à la bonne pratique (respiration, posture et équilibre), 3 exercices pour travailler l'ensemble du corps et un dernier moment pour se détendre en fin de séance.

D'une semaine sur l'autre, c'est soit la durée des exercices qui augmente soit leur intensité ! C'est parti !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Commençons par 9 exercices de niveaux intermédiaires!

Avant de vous engager sur ce programme Progresser en Pilates avec un Swiss Ball, assurez vous d'avoir acquis les bases en Pilates avec nos autres programmes.

  • 01. Renforcer son dos (11min)
  • 02. Dessiner sa taille (8min30)
  • 03. Tonifier le bas du corps (8min50)

Semaine 2 - Augmentons le temps de exercices

Cette semaine, nous reprenons les exercices de la semaine 1 dans un niveau 2 (intermédiaire) pour aller plus loin dans la sensation et dans le challenge personnel. En revanche, si vous ressentez des douleurs quelconques, surtout dorsales, revenez sur les options du niveau 1 pour une séance sécuritaire et efficace. Le but "santé-bien être" est d'être bienveillant avec vous-même !

  • 04. Renforcer son dos (9min55)
  • 05. Dessiner sa taille (9min05)
  • 06. Tonifier le bas du corps (10min45)

Semaine 3 - Varions les déroulés des exercices

Avant de vous engager sur ce programme Progresser en Pilates avec un Swiss Ball, assurez vous d'avoir acquis les bases en Pilates avec nos autres programmes.

  • 07. Muscler son dos (11min10)
  • 08. Resserrer sa taille (9min10)
  • 09. Renforcer le bas du corps (9min10)

Semaine 4 - Finissons le programme en beauté

Cette semaine on augmente juste un peu la durée de certains exercices. Pour un ressenti plus intense, vous pouvez faire vos exercices les yeux fermés.

  • 10. Muscler son dos (11min50)
  • 11. Resserrer sa taille (9min50)
  • 12. Renforcer le bas du corps (11min45)

Conseil du coach

"Assurez-vous de la bonne taille et du bon gonflage du ballon pour pratiquer en confort et en sécurité. Sécurisez l'espace de pratique notamment pour les postures d'équilibre."
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