Courir 5km - 4 semaines (savoir courir 20min ou 3km)

Intermédiaire 4 semaines 1x/semaine
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En prérequis pour ce plan, vous devez savoir courir 20 minutes ou 3km en continu.

Sur l'ensemble de vos séances vous allez courir sur des distances qui augmenteront progressivement.

Les phases de marche avant et après chaque partie courue permettent d'augmenter le temps d'effort.

Au fil des jours et de votre progression, vous arriverez à courir 5 kilomètres. Vous aurez ainsi réussi votre objectif.

Essayez de laisser au moins 4 jours entre chaque sortie !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Objectif : courir 3 kilomètres

Le plus difficile c'est de commencer, mais nous sommes là pour vous aider et vous encouragez !

  • 01. Courir 3km en continu

Semaine 2 - Objectif : courir 3,5 kilomètres

Ne cherchez pas à aller trop vite, l'important est d'atteindre votre objectif tout en vous faisant plaisir.

  • 02. Courir 3,5km en continu

Semaine 3 - Objectif : courir 4 kilomètres

Vous avez fait plus de la moitié de la préparation, une raison de plus pour rester motivé !

  • 03. Courir 4km en continu

Semaine 4 - Objectif : courir 5 kilomètres

On approche de l'objectif, soyez confiant !

  • 04. Courir 5km en continu

Conseil du coach

"Vous souhaitez pouvoir courir 5 kilomètres, c'est un bel objectif, nous allons vous aidez par le biais d'une pratique sportive adaptée à votre niveau. Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de se faire plaisir !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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