Je débute avec banc et haltères (cycle 1)

Débutant 4 semaines 3x/semaine
article rating 4.6/5 80

12 séances sur un mois pour découvrir, ressentir et obtenir les premiers résultats d'une pratique régulière.

Pour ce programme, prévoyez des haltères, un tapis et un banc de musculation que vous devrez régler en fonction des exercices. N'hésitez pas à mettre l'application sur pause le temps du réglage.

Bon programme !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - Débutons en douceur

1ère semaine du programme, appliquez-vous sur les mouvements, n'essayez pas d'aller trop vite. La musculation est un sport qui se doit d'être pratiqué régulièrement et ce, de manière contrôlée. Prenez vos marques, concentrez-vous sur les sensations et non la performance.

  • 01. Haut du corps (50 min)
  • 02. Travail sur le dos et les épaules (60 min)
  • 03. Ensemble du corps (58 min)

Semaine 2 - On progresse

Continuez sur votre lancée ! Votre première semaine vient d'être accomplie. Restez motivé(e) pour progresser et garder le cap.

  • 04. Travail de pectoraux important (66 min)
  • 05. Travail à dominante dos et épaules (63 min)
  • 06. Travail des épaules (59 min)

Semaine 3 - On continue les efforts

Progression, abnégation, place à la 3ème semaine :)

  • 07. Travail haut du corps et fessiers (62 min)
  • 08. Travail sur le dos et les jambes (59 min)
  • 09. Travail sur les triceps (56 min)

Semaine 4 - Dernière semaine, on se perfectionne !

Encore une semaine d'entraînement et le premier cycle sera validé ! Continuez comme ça !

  • 10. Travail à dominante du dos (67 min)
  • 11. Travail sur les épaules et les jambes (63 min)
  • 12. Séance test (60 min)

Conseil du coach

"Doucement mais sûrement, ne soyez ni trop optimiste, ni trop pessimiste, exécutez les exercices, concentrez-vous sur les sensations et respectez les consignes. Ce sera déjà un très bon début."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
qr-code