Courir en complément d'un autre sport

Intermédiaire 5 semaines 1x/semaine
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Pour suivre ce plan d'entraînement, vous devez déjà être capable de courir 1 heure.

Comme la VMA est déjà stimulée par les multiples accélérations pratiquées dans le sport collectif (Foot, Basket, Handball, Rugby, etc..) ou un sport de raquette (Tennis, Badminton, Squash), l'entrainement en course à pied mixera l'endurance et de l'entrainement à intensité moyenne.

Ainsi, vous travaillerez votre capacité à enchaîner les efforts intenses.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Semaine 1 - 1h de footing avec 10min à 85% cardio

Évitez de faire vos entraînements de course à pied la veille de vos matches !

  • 01. 1h de footing avec 10min à 85% cardio

Semaine 2 - 1h de footing avec 15min à 85% cardio

Prenez quelques minutes en fin de séance pour vous étirer.

  • 02. 1h de footing avec 15min à 85% cardio

Semaine 3 - 1h de footing avec 20min à 85%

Vous pouvez aussi finir vos séances par des exercices de gainage.

  • 03. 1h de footing avec 20min à 85%

Semaine 4 - 1h10 de footing avec 15 + 10min à 85%

Si vous ne voulez pas allonger le temps d'effort, vous pouvez refaire les premières semaines du plan.

  • 04. 1h10 de footing avec 15 + 10min à 85%

Semaine 5 - 1h15 avec 2x 15min à 85%cardio

Une fois ce plan fini, vous ferez une semaine sans course à pied avant de le recommencer.

  • 05. 1h15 avec 2x 15min à 85%cardio

Conseil du coach

"Vous pratiquez déjà un sport collectif ou de raquette et vous souhaitez courir en complément. Ce plan est fait pour vous !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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